身而为人，没几件事能像伴侣之间的亲密关系那般，不断试炼着我们的表达和成长能力。这类关系可以激起我们最深层的情感，且不论我们是否喜欢那些情感，它们都会深深影响着我们的说话和行为模式。
在这样的关系中，生活肯定永远不缺火花。
我和艾克都认为，伴侣之间的相处可说是一种“双人瑜伽”－－就如同练习任何一种瑜伽姿势那样，要长年对伴侣保有不变的爱，肯定是一件颇具挑战的事！
拐弯抹角对话 阻碍正向交流
有一天，我和艾克开车出游。我问了他一个我认为很简单的问题：“你渴不渴？”他就我字面上的意思回答了我：“不渴。”但我却对这个答复感到不悦。
我在研讨课上分享这个故事的时候，大家常常会哄堂大笑。我想，这大概是因为我们的问答方式，让他们看见了自己与伴侣对话的影子。
我问艾克渴不渴，其实是在说“我渴了”，这是我从小养成的习惯。
尽管对某些读者而言，这样的表达方式可能有点古怪，但在当时，我都是用这种方式向其他人索求我想要的东西。我真的很想说：“我渴了。你愿意停下来喝点水吗？”但我自小学到的观念就是“绝对不要麻烦别人”，或是“绝对不要直截了当地拜托别人满足自己的需要”。
我打从心底认为，索求自己想要的东西是个自私、难搞又不合乎礼节的举动，所以我才会利用这种方式表达自己的需要－－把自己的需要隐藏在貌似关心对方需要的话语中，以免别人对我的需要指手画脚。
可想而知，我和艾克过往的互动，一定会因这种表达方式，衍生出一些不太愉快的后果。直到我们开始学习非暴力沟通后，情况才渐渐有所变化。我先是改变了看待自我需要的方式，接着才改变了说话的方式。
现在我会说：“我渴了。你愿意停下来喝点水吗？还有谁也想喝水吗？”藉由这样的说话方式，我不仅变得越来越能看清自己的内心状态，也变得越来越能在生活中实践“不说谎”和“正语”的理念。
巩固亲密关系 勇于表达“需要”和“感受”
在我们的文化中灌输了各种“男生／女生应该要怎么样”的观念，因此，许多女性会认为“自己不应该有任何需要”，许多男人则会认为“自己不应该有任何感受”。
在人际相处中假如能清楚知道自己的感受和需要，反而会更容易感到安心。以下，就是造就这项事实的两个基本原因。
第一，知道伴侣的真实感受，会让我们比较不容易往不好的地方胡思乱想。因为就算别人没有表达出感受，我们也感觉得到他们的愤怒或不开心，如果这个人还与我们朝夕相处，我们的感觉又会更为敏锐。
因此，若对方能以我们可以理解的方式表达出感受，我们往往会有种如释重负的感觉，即使我们无法排除激发他们那些感受的源头。
某天，我们一家人去别人家留宿，那时我们的婚姻正好出现了裂痕。我在留宿的房间打开行李箱时，三个孩子走了进来，关上房门，问我这个他们生活了一辈子的家，是不是出了什么状况。我简单地告诉他们，他们感觉到的“大概是许多伴侣关系濒临决裂的家庭都会出现的氛围”。
说完这些话之后，我惊讶地发现，我的孩子竟然露出一副松了一大口气的表情。就算我们谁也没说，但他们早已感觉到家里弥漫着一股不寻常的气氛，所以在听到某个信任的人亲口证实他们心中的感受时，不安的心反而得以释放。
男性经常会在成长过程中，养成隐藏自己脆弱的习惯。或许，他们之所以如此，是曾在表达自身感受后感到羞愧或尴尬，所以才会觉得“不表达感受”会比较安心。
如果你想要鼓励另一半勇于表达自身的感受（尤其是男性），可以跟他说“你把感受都闷在心里时，我觉得我们之间的关系好像不再亲密了”，或“你告诉我你的感受时，我感到安心许多”之类的话。
我们建议，在说完这类话之后，你要紧接着向他提出一项请求，例如“听到我刚刚说的话，你有什么感受？”等。
针对伴侣所做出的回应，会大幅影响他们未来向你表达自我的意愿，所以我们建议，不论是否喜欢他们回复的内容，都要诚挚地感谢他们愿意给你一个答复。如果你把回应的重点聚焦在对方愿意答复你的心意上，那么就算该答复触发了你的不愉快，你还是可以发自内心地向他表达谢意。
我们鼓励你不要对这些感受做出评判，或是把它们视为不正确或错误的感受。只要伴侣愿意与我们分享自我的感受，我们就可以透过回应，一步步地让他们学会表达自我，并且不再认为这是一个“会让人受伤”的举动。
有些人会被灌输（尤其是男性）“感情是做事的绊脚石”观念，所以他们会认为必须否认自己的感受，才能成为一个有能力、有价值的人。但我们可以帮助伴侣意识到，在稳定的伴侣关系中，袒露感受不仅不会受伤，还会得到更多的爱和祝福。
清楚知道自己的感受和需要，反而有助巩固亲密关系的第二个原因是：女性在成长的过程中，很可能会养成“不懂得满足自己的需要”，甚至是“不知道自己的需要是什么”的习惯。
倘若女性可以更清楚地了解自己的需要，说不定她们就会有勇气直截了当地表达出来，如此一来，她们不只能享有更愉快的伴侣关系，也会感觉到自己拥有更多的力量。
（网站专文）
（本文摘编自《非暴力沟通的对话练习：放下指责或成见，善用5种情境对话，有效找出彼此的需要》，联经出版 提供 ）◇
责任编辑：曾佳
留言