【大纪元2026年03月31日讯】（大纪元记者姜琳达综合报导）睡眠是维持健康的重要基石。最新研究显示，如果能在日常生活中做出一些“微小且综合”的调整，例如改善睡眠习惯，可能有助降低心脏病发作、中风及心脏衰竭的风险。
这项发表于《欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究，由澳洲、智利和巴西的研究团队进行，历时八年、追踪超过5.3万名成年人。
研究表明，若在“睡眠、饮食和体能活动”三方面同时做出小幅调整，包括每天多睡11分钟、增加约4.5分钟的中高强度运动，以及多摄取约四分之一杯蔬菜，罹患重大心血管疾病的风险可降低约10%。中高强度活动包括：爬楼梯、提购物袋，或快走等。
研究第一作者、悉尼大学研究员尼古拉斯‧科梅尔（Nicholas Koemel）博士表示：“我们的研究显示，综合生活中几个方面的微小改变，能对心血管健康产生令人意想不到的积极影响。”
她强调，不应忽视日常生活中的细微习惯，适度调整即可为心血管健康带来实质益处。
那么健康成年人每天应该睡多少小时？专家对此的看法略有差异，但普遍上的说法是7～9个小时。本研究则首次探讨了“睡眠、体能活动和营养摄取”之间的最佳组合。
这种“最佳组合”包括每晚8～9小时的睡眠，每天进行至少42分钟中高强度运动，并维持良好饮食品质。与生活型态最不健康状者相比，达到此组合的人，其重大心血管疾病风险可降低达57%。
至于说健康饮食，研究人员计算出的高品质健康饮食特点为：增加蔬菜、水果、鱼类、乳制品、全谷物与植物油摄取；同时减少精制谷物、加工肉类、红肉及含糖饮料的摄入。
研究团队指出，既有研究已证实睡眠、运动和饮食都会影响心血管健康，这三者在日常生活中又都是密不可分的，因此结合在一起研究才更有意义。
不过该研究论文也指出，鉴于这是一项观察性研究，未来仍需进一步进行干预性试验，以全面验证相关发现。◇
信息取自《欧洲预防心脏病学杂志》网站，内容仅作一般资讯参考用。大纪元不提供健康、投资、税务、法律、财务规划、房地产规划或其它个人理财的建议。
责任编辑：方平#
