【大纪元2026年08月03日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）“医师，我昨晚又被鬼压床了！意识清楚，却全身动弹不得……”在神经科或睡眠门诊中，这样的惊悚描述并不少见。民间俗称的“鬼压床”，在医学上其实有明确名称-“睡眠瘫痪症”。
卫生福利部桃园乐生医院神经科李俊璞医师指出，人类睡眠结构主要分为“非快速动眼期”（NREM）与“快速动眼期”（REM），两者交替形成完整睡眠周期。当进入快速动眼期时，脑部活跃并密集做梦。为避免梦境中奔跑、挥舞动作在现实中上演，脑部会下达保护性指令，抑制骨骼肌张力，形成暂时性的“瘫痪”状态。若意识提前苏醒，但肌肉抑制讯号尚未解除，便会出现睡眠瘫痪，通常持续数秒至数分钟。
常见的诱因包括熬夜、轮班、跨时区旅行等导致的睡眠不足与作息紊乱；长期压力与焦虑也可能使大脑警觉系统过度活化，增加发作概率。患者在瘫痪状态下，常伴随“半醒幻觉”，如感觉房间有人或压迫感，进一步加深恐惧。
面对发作，李俊璞提醒无需恐慌。可在心中默想：“这只是正常生理现象，没有危险，几分钟后就会过去。”并尝试从末梢神经开始唤醒身体，例如轻微动动小指、脚趾，或抽动脸部肌肉、发出声音。一旦肌肉讯号成功传回大脑，瘫痪状态便会解除。
至于预防之道，核心在于“稳定睡眠结构”。李俊璞建议，应维持规律作息，即使假日也保持固定入睡与起床时间。另外，侧睡可避免仰睡造成呼吸道部分阻塞。而睡前除减少使用3C产品、以避免蓝光抑制褪黑激素分泌外，减少或避免饮酒，因为酒精会破坏后半夜快速动眼期，增加瘫痪概率。
李俊璞强调，睡眠瘫痪只是大脑在睡眠阶段转换时的小插曲，并不会对身体造成实质伤害。若能以科学角度理解，就能减少恐惧，安心入眠。他也提醒民众，保持良好睡眠卫生，才是避免“鬼压床”的根本之道。◇
