【大纪元8月17日讯】在重大压力之下，工作及开车更要注意，因意外或重大创伤事件（如车祸）更容易发生“压力反应-生理反应”，也就是患者在其生活情境中，逐渐觉知压力、产生心理情绪反应，然后影响到生理，最后导致成疾病。
在医学研究上发现，长期压力与心身症有紧密的关系，例如：1.高血压、冠状动脉患者，在人格特质上—具有攻击性、竞争性强、时间紧迫性、具敌意等倾向；2.偏头痛患者，在人格特质上—具有完美主义、僵化、严守秩序、竞争性强的倾向；3.癌症患者，在人格特质上—具有怀恨无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己等倾向；4.风湿性关节炎患者，在人格特质上—具有自我牺牲、被虐、无自我意识、害羞压抑的完美主义者等倾向。如能适当的抒解压力，减低这些特质倾向，有助于改善病情。
抒解压力的方法
找出令你烦恼的原因：“压力日记”。
改变你能够控制的事物：“问题解决”模式。
如果改变不了周遭的情况，那就改变自己的想法。
运动：有氧运动，每次30分钟左右，运动是沮丧的天然良药。
要有休闲嗜好。
其他放松方法：渐进式肌肉放松、自我暗示放松、自律训练、腹式呼吸、静坐∕打坐。
抗压饮食原则
一、定时定量
尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物。
饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则。
选择吃一些糖类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量。
二、增强抗压的食物
维生素B群：降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力。
钙、镁：帮助稳定情绪。
蛋白质：产生能量以应付所需消耗之脑力与体力。
卵磷脂：具有增进脑部细胞的功能。
抗氧化营养素：维生素A、C、E和β胡萝卜素。
纤维素：可以帮助排便的通畅。
中医观点认为，身心本是一体的两面，心理的健康也能使物质的身体朝向健康方向发展，佛家则劝人放下执著，无欲则刚、轻松自在。文∕李政勋（台北市立疗养院精神科主治医师）◇(http://www.dajiyuan.com)
