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体重
【大纪元2月18日讯】
◎有效减肥运动的条件
1.运动强度：
强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）
2.运动时间：
达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟
3.运动的频率：每周至少三次
◎五种有效的有氧运动
慢跑、快走
游泳
骑脚踏车、上下楼梯
有氧舞蹈
打球
◎日常生活中增加活动量的方法
不坐电梯、改爬楼梯
上、下班多走路，少搭车
走到同事桌前谈公事
每餐后，多走走
闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。
◎运动的重要性
增加心肺功能及体能的耐受性
促进身体肌肉，骨骼的强健
维持基础代谢
消耗热量及脂肪
减少疾病并发症
适度运动可转移对食物的渴望
有益于心理健康
◎校园减肥
多数胖子均起因于儿童时期，可能延续至中老年，因此家庭学校间应多配合，要彻底改善生活习惯！
在饮料方面，鼓励喝白开水
避免福利社贩卖垃圾食物
以“营食午餐”为良好的饮食示范作用
肥胖个案集中开班
订定明确的体重标准－以学童来说，超重40％以上，才可视为肥胖
可利用体育课、课外时间安排一些活动，以增进体能
以比赛方式，提起学童参予的兴趣和信心
利用心理辅导方式从旁协助
◎运动时应注意事项
1.订定合理的目标：
运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医师。
2.循序渐进：
每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定
3.运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动
资料来源:台北市政府卫生局(http://www.dajiyuan.com)
