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體重
【大紀元2月18日訊】
◎有效減肥運動的條件
1.運動強度：
強度應達到最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡）
2.運動時間：
達到強度的標準後，至少需維持15至30分鐘
3.運動的頻率：每週至少三次
◎五種有效的有氧運動
慢跑、快走
游泳
騎腳踏車、上下樓梯
有氧舞蹈
打球
◎日常生活中增加活動量的方法
不坐電梯、改爬樓梯
上、下班多走路，少搭車
走到同事桌前談公事
每餐後，多走走
閒暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。
◎運動的重要性
增加心肺功能及體能的耐受性
促進身體肌肉，骨骼的強健
維持基礎代謝
消耗熱量及脂肪
減少疾病併發症
適度運動可轉移對食物的渴望
有益於心理健康
◎校園減肥
多數胖子均起因於兒童時期，可能延續至中老年，因此家庭學校間應多配合，要徹底改善生活習慣！
在飲料方面，鼓勵喝白開水
避免福利社販賣垃圾食物
以「營食午餐」為良好的飲食示範作用
肥胖個案集中開班
訂定明確的體重標準－以學童來說，超重40％以上，才可視為肥胖
可利用體育課、課外時間安排一些活動，以增進體能
以比賽方式，提起學童參予的興趣和信心
利用心理輔導方式從旁協助
◎運動時應注意事項
1.訂定合理的目標：
運動前須先了解自己的身體狀況，並作個人體能評估，必要時可請教醫師。
2.循序漸進：
每週的運動頻率至少三次以上，每天的運動時間由15分鐘，慢慢增加，運動強度應視個人體能狀況而定
3.運動三步驟：暖身運動→主要運動→緩和運動
資料來源:台北市政府衛生局(http://www.dajiyuan.com)
