【大纪元8月20日讯】如何预防肩颈酸痛？
问：我先生每天坐在电脑前，他该做什么运动才可以避免脖子痛？
会有哪些状况？
●定义：
人体的颈部是由七个颈椎构成，上有头部，下有四肢躯干，是脊椎中最容易受伤的部位。正常的颈椎是靠颈椎椎间盘、韧带、颈部肌肉，与肩部肌肉之间的张力及拉力的平衡来完成支撑的力量，如果这种平衡失调，就会产生肩颈酸痛的症状。
●造成原因：
可能因为张力、肌肉扭伤、痉挛引起颈部疼痛或僵硬，有时会延伸至肩膀、上背、上肢，甚至引起头痛，例如落枕、肩颈肌筋膜炎。其余可能的原因：
1.颈椎关节炎或颈椎椎间盘受损导致神经压迫，这种颈部疼痛常延伸到手臂，甚至引起手麻、无力。
2.坐姿不良；颈部长时间固定一个姿势；肩颈肌肉长期紧绷，没有适度休息；长时间颈部固定后仰的姿势，例如用肩膀夹住电话筒通话，或者趴睡。
3.骨质疏松症。
4.脑膜炎会引起严重的颈部僵硬，同时合并头痛及发烧。
5.心肌梗塞，常见颈部、下巴、手臂疼痛及胸痛。
●要怎么预防才好：
1.每天一次颈部运动，特别是伸展拉筋，可以增加颈部肌肉力量并保护颈部，避免受伤。
2.若颈部疼痛多半发生在中午以后，可能是姿势不正确所引起，要注意保持良好姿势。坐姿直立，并在腰部有良好支撑，避免长时间固定同一姿势。长期使用电脑工作者，应注意萤幕的高度约在眼睛的位置，避免太低而需要颈部过度前弯。长时间使用电话的人，建议使用免持听筒。
3.若颈部僵硬在早晨较明显，应注意睡觉时的颈部支撑，可用毛巾卷成一圈，垫在颈部，避免使用太软的枕头与床垫，或过高的枕头。
4.学习放松的技巧，避免颈部承受过多的压力。
5.避免单肩长时间背重物，尽量改采双肩后背的方式，可让力量平均分担于两侧肩膀。
文／台湾行政院卫生署健康电子报◇(http://www.dajiyuan.com)