你有每天刷牙吗？大部分的人一天至少刷牙两次，以确保牙齿的健康，但是绝大多数的人并没有每天做脊椎保健运动，来确保自己脊椎的健康。如果你没有每天保健自己脊椎的习惯，现在是开始的时候了！简易的保健运动只需花个几分钟，却可以让脊椎保持健康。
人过了青春期之后，由于生长板逐渐关闭，也同时关闭了对关节软骨的血液供应。全身的关节软骨包括膝关节、髋关节，甚至是脊椎的小关节，过了青春期之后，基本上都没有血液供应了。那关节软骨如何获得养分以及排出代谢之后的废物呢？这完全需要靠关节不断的活动。关节活动时造成周边关节囊压力变化，就如同帮浦一般，周边的关节液可以进出关节，带进软骨所需要的养分，以及带出不需要的代谢废物。这就是为什么 “活动筋骨” 是重要的一件事。缺乏了活动，软骨得不到养分，无法代谢，很快的就会退化。
脊椎骨间还有如同果冻般的构造叫做 “椎间盘”，这些构造扮演了重要的角色。关节面与软骨支撑了1/3的重量，而椎间盘支撑了2/3的重量，这微妙的构造使得身上的压力得以平均地分布到下一节脊椎。这些构造也如同软骨一样，需要靠帮浦般的送进养分及排泄废物。
你曾经自己动手做过果冻吗？果冻粉加热水之后静置个十五至二十分冷却后就定型了。如果定型之后再搅动，果冻就会变的较接近液体状态。这跟我们的主题有关系吗？
是的！解释这么多东西就是要为接下来的运动做准备：
1.首先，在准备睡觉之前，双手抱胸或插腰，坐在椅子或床边，头轻微上扬五至十度，接着，轻慢地(左/右)转动全身，包括腰、躯干及脖子至最大的范围，反复左右来为约二十五次。
2.拿两条毛巾卷成毛巾卷，身体躺平后将毛巾卷分别置于脖子后面与腰部，平躺约十五分钟。
3.早晨起床笫一件事 重复步骤1.即可。
藉由反复的转动，不但可以产生帮浦的效应，加速新陈代谢，同时产生热效应，让椎间盘较接近液态状。接着藉由毛巾卷支撑脊椎适当的曲线，安静平躺十五分钟后，让椎间盘回至果冻般的状态，在睡觉时，更能有效率的维持脊椎正常的曲线。当早晨活动热身后，又变为接近液态的椎间盘，可以更有效率的承受及传导压力。
做任何运动都有潜在性的危险，尤其是当已有特殊的情况例如：手术后的脊椎、风湿性关节炎、椎间盘凸出，在做运前先咨询你的医师，看看你是否适合。@
(笔者为物理治疗师与脊骨神经科医师 目前执业于康州 Neuro-Spinal Center)
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