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想要年后不发胖 零嘴1日别超过300卡 

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【大纪元1月23日讯】(据中广新闻徐韵翔报导)过年三餐总是大鱼大肉,餐与餐之间,还有一堆零嘴在桌上,想不胖也难,营养师提出吃零嘴时的热量控制方法,只要把握一天零嘴饼干摄取热量不超过300卡的原则,整个年节假期下来,就算要胖也不会超过1公斤,除了零嘴适量、正餐均衡外,把握机会多活动,也是消耗热量的好方法。

年节期间,许多人总是从早饱到晚,三餐大鱼大肉下肚,还有一大堆零食诱惑,茶余饭后聚会聊天,不自觉一大包零嘴可能一下就吃光了,别小看零食的热量,牛轧糖、花生糖、冬瓜糖,体积小小,吃进几颗,热量就超过300卡。

振兴医院营养师钟子雯表示,过年应景民众很难抗拒零嘴的魅力,不想折磨自己的嘴馋,又不想发胖,其实只要多注意一下热量摄取,每天把零食的热量控制在300大卡,浅尝即止,还是可以很尽兴,一般过完年后,如果把握这项原则,每日摄取总热量没有过高,平均只会胖约0.5公斤左右,不会一过完年,肚子就肥一大圈。

此外,像是可乐、汽水等含糖饮料,一杯500C.C.就约要250卡热量,如果真的克制不了自己吃多喝多了,有进有出,就得多靠运动来消耗热量,也可以下一餐少吃一些,平衡一天的热量摄取总数,少吃多动,还是体重控制的根本之道。

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