有专家说，每天大概走1万步对身体非常有好处，包括降低血压、减少心脏病的发病概率等。
1万步听起来很夸张吗？我们也可以这样来计算：1万步相当于7到8公里，或者相当于1小时的快走。听起来还是很多吗？你可以把它分解成几个小部分：三段20分钟的步行，或者早饭前、晚饭后各散步30分钟，要不然你也可以每过1小时就站起来活动活动，每次5分钟就可以。
尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里。坚持10天，你就会减掉约500克体重。坚持1年，你就会减掉将近18公斤，而这些都不需要你来节食。
你真的有时间来散步吗？当然有，你只需要根据你繁忙的日程安排出一条合适的路线：
花15分钟，步行去上班
无论你是自己开车还是坐公车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在办公大楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(注意：女性别穿着高跟鞋做这些。)要记住！你的目标是在15分钟之内走完约2公里。
20分钟的午餐锻炼
充份利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公大楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停，要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难！
10分钟的小憩(也叫活力散步)
下午3点了……你知道你的精力在哪吗？如果你已经把它丢在办公室里，你并不是唯一这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来！这次，让我们来换个方式。在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯。(要扶着扶手！)重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。
15分钟的折回旅程
现在到回家的时间了，按照早上的路线走回去。要记住，在15分钟以内，你要走完2公里，但是一开始花的时间多点没关系，只要尽量缩短所用的时间就行。
讨厌健身者的1万步训练计划：
溜狗：
每天早上带着狗溜10分钟(1,000步)。
给妈妈打电话：
给妈妈打个电话，聊上15分钟，这期间来回踱步(1,000步)。找一个离你的办公大楼远一点的便利商店，午休的时间去一趟(哪怕仅仅是去买点喝的)，单程要达到10分钟(2,000步)。
看电视：
看晚间新闻的时候，原地踏步15分钟(1,000步)。
打扫房间：
反正你总是要打扫房间的，而且这期间你要花30分钟走大概2,000步。
跟老公(老婆)一起饭后散步：
傍晚吃完饭了，来个20分钟的散步吧(3,000步)，还有比这个更好的既能减肥又可享受浪漫的好方式吗？
制定你的瘦身计划，关注步行的距离，而不是所花的时间
当你开始进行步行训练的时候，如果不能达到我们所建议的步行速度，也不要勉强自己。这些虽然是你最终的目标，但是步行所带来的健康和减肥的功效是由步行的数量来决定的，而不是由时间决定。即使你要花20分钟来完成1,600公尺的路程，而不是我们建议的13分钟，那你也不要放弃。你的第一目标是要完成这1万步的数量，然后再考虑怎样可以缩短时间。每天都多做一点，但是不要太过量。祝你好运！◇ ──转载自秀体瘦身的部落格
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