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減輕壓力的技巧

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【大紀元2012年08月26日訊】(大紀元記者楊思嘉綜合報導)現今社會的競爭性很強,大家也許或多或少地感受到這種無形的壓力。這種壓力已經變成生活的一部份,一種對情感,智力,體力或社會中各種要求如人際關係等的正常反應。壓力可以是正面的,積極的,使我們警覺,積極進取,做好準備,以免發生潛在的危險。它也可以是負面的,如果它變成慢性的,就可能增加疾病如抑鬱症,心臟疾病和各種其它問題的風險。

減輕壓力對您的健康很關鍵,而且要做到並不是那麼很困難的事。

壓力怎樣影響健康?

身體在對抗壓力時,人體的自主神經系統有一個內在的應激反應,可以導致生理變化。這種應激反應在緊急情況下被激活。然而,這種反應可以在長時間的壓力下長期被激活,這可能會導致對身體的損害,包括身體和情感兩方面。

持續而又得不到緩解的壓力,可能會導致煩燥,這是負面的應激反應。煩燥的心情可以擾亂人體內部的平衡,甚至可以導致一些身體症狀,如頭痛,胃部不適,血壓升高,胸部疼痛,性功能障礙,睡眠障礙等。煩燥也可以造成情緒性問題,這些問題包括抑鬱症,恐慌症,或其它形式的焦慮和擔心。研究表明,壓力也可以引起或加重某些症狀或疾病。壓力與以下六個主要的死亡原因都有關係:心臟病,癌症,肺病,事故,肝硬化和自殺。

當人們為了減輕壓力而衝動地濫用物質或行為時,壓力就會變得有害。這些物質或行為包括食物,酒類,煙草,毒品,賭博,色情,購物和互聯網。這些物質或行為不但沒有緩解壓力,使身體恢復到放鬆的狀態,而且在壓力持續存在的情況下造成更多的問題,使煩燥的人陷入惡性循環。

壓力的徵兆有哪些?

慢性壓力可以降低人體的天然防禦能力,導致各種身體症狀,其中包括:

頭暈、頭痛、全身疼痛、磨牙,下顎緊縮、消化不良或胃酸返流的症狀、食慾增強或食慾不振、頸部,臉部或肩膀的肌肉緊張、睡眠問題、心跳加速、手掌發冷或者出汗、疲倦,精疲力竭、身體顫抖、體重增加或減少、胃部不適,腹瀉、性功能障礙、易怒,急躁,健忘等。

減輕壓力的技巧

人們可以學會管理壓力,從而更快樂,更健康地生活。這裡有一些技巧,以幫助您舒緩壓力:

保持正面,積極的態度。
接受您無法掌控的事情。
要自信而不武斷;表達您的感受,意見或信念,而不是生氣,防衛,消極被動。
學習和練習放鬆技巧,建議嚐試打坐,瑜伽或太極。
有規律地鍛練或運動。您健美的身體可以更好地對抗壓力。
保持健康和均衡的飲食。
學習更有效地利用時間。
設置適當的界限,對會造成生活壓力過大的人或事說「不」。
抽出時間培養您的興趣和愛好。
要有足夠的休息和睡眠。對於壓力,您的身體需要時間來恢復。
不要依賴酒精,藥物或食物來減輕壓力。儘量少喝含有咖啡因的飲料。
尋求社會支持。花足夠的時間與您愛的人在一起。
尋找心理學醫生或其他精神健康專家的幫助,接受他/她們提供的壓力管理培訓和生物反饋技術,學習用更健康的方式去處理這些生活中的壓力。

(責任編輯:方曉)

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