【大纪元2012年10月24日讯】（大纪元记者陈珍妮编译报导）现代人普遍用眼过度，造成眼睛疲劳、干涩、胀痛、提早老化，甚至视力受损。如何保养双眼、预防视力减退及老化，已成为现代人重要的课题。下面为专家们提供的视力保健法：
1. 20－20－20规则
工作性质需要长时间近距离用眼睛者，尤其是电脑族长时间专注盯着萤幕，致使眨眼频率降低，影响到泪液的分泌进而导致眼睛累、干涩。建议最好调整位置，让眼睛与电脑萤幕保持约25英寸距离，并稍微低于视线水平，即让眼睛俯视电脑。减少刺眼的强光或加装萤幕护目镜，以减少萤幕的反光。同时可采取20－20－20规则放松眼睛：每20分钟将视线离开萤幕，远眺20呎（6公尺）外20秒钟。
2. 简易消除眼睛疲劳法
眼珠运动法：头部上下左右旋转，眼珠同时跟着移动。
眨眼法：头向后仰并不停眨眼，多眨眼能锻炼眼睑肌肉，以促进眼睛的血液流通。轻微疲劳只须做2至3次即可。
热冷敷交替法：热毛巾放在眼睛上热敷约五分钟，然后再以冷毛巾冷敷5分钟。
按摩双目：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。
看远看近法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，来回反复几次。
3. 戴太阳眼镜
紫外线有UVA、UVB 及UVC三种类型。UVC对人体不构成威胁，但UVA与UVB不仅会烧伤皮肤，也会烧伤眼睛，甚者可能导致白内障、眼角膜烧伤、眼睑癌。所以无论晴天或阴天外出，戴上太阳眼镜或隐形眼镜，它能隔离99%至 100%的UVA和UVB紫外线。
选购镜片，价格昂贵的不一定效果好，检查是否有标示抗紫外线功能才是重点。戴帽子亦能隔离紫外线。雪地、水面、沙地与水泥等都会反射紫外线。
4. 工作、打球戴护目镜
近乎50%的眼睛意外伤害是发生在家中，而不是工作场所。从事可能会造成碎片飞弹或危险化学物喷溅的工作时，应戴安全眼镜或护目镜预防意外发生。安全防护眼镜能预防90%运动造成的眼睛伤害。
镜片须使用聚碳酸酯塑胶(polycarbonate plastic)材质，其耐冲击力比其它材质镜片高出10倍。容易造成眼睛意外伤害的体育运动有棒球、垒球、网球、羽毛球、长曲棍球及篮球。
5. 戒烟戒酒
吸烟可以引起呼吸道疾病、心血管疾病和癌症，这是众所周知的事实。不仅仅如此，美国纽约州卫生署还提醒研究已显示，吸烟还会增加患白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变与干眼症的概率，甚至导致视力丧失或失明。未吸烟者亦应该避免吸入二手烟。
酗酒会伤害大脑细胞、神经、心脏、肝脏等也是众所周知，同时也会伤害眼睛。喝酒过量会影响肝脏将胡萝卜素转为维生素A。维生素A是维持正常视力的重要营养素，若不足，可能导致视力障碍如夜盲症。
6. 吃有益心脏与眼睛的食物
能促进循环的食物对心脏、眼睛、视力有益。选择有益心脏健康的食物如柑橘类水果、深绿色蔬菜及全谷类。富含锌的食物如豆类、花生、牡蛎、瘦红肉、家禽肉等能帮助眼睛对抗光害。胡萝卜、地瓜中的维生素A能增进视力。
其他有益眼睛的营养素包括胡萝卜素（多存在于黄或橘色蔬果）、叶黄素与玉米黄素(多存在于天然的深绿色蔬菜与颜色鲜艳的农产品）、Omega-3脂肪酸(存在于深海鱼如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等）。
7. 注重隐形眼镜的保养
保养眼睛，就应该注重隐形眼镜的保养。接触镜片前务必清洗双手。使用眼科医师指定的清洁剂或眼药水。每次挪动镜片应将镜盒清洗、风干，并每二至三个月更换镜盒。游泳或使用清洁用品时勿配戴隐形眼镜。勿戴着隐形眼镜睡觉或午睡。
隐形眼镜配戴时间应遵照眼科医师指示，勿逾时配戴。勿用唾液或水润湿镜片。勿使用过期保养液。抛弃式隐形眼镜勿超过注明的使用期限，否则容易造成角膜溃疡、剧烈疼痛、甚至导致视力丧失。
8. 勿使用过期化妆品
液态或乳霜状眼部化妆品易滋生细菌，拆封过后三个月即应丢弃。如果发生眼部感染，立即丢弃所有的眼部化妆品。若对化妆品有过敏反应倾向，使用新产品时，试着一次只使用一种。勿与她人共用化妆品或使用商店提供的试用化妆品。化妆前、后均须彻底清洁脸部，勿将眼线液画在眼内部。
9. 重视眼睛问题
眼睛痒、红，可用冷敷或冰敷、抗组胺剂或眼药水舒缓症状。眼睛有砂砾感，可以干净的水或生理食盐水润湿，缓解不适。若症状持续，或有刺痛、分泌物多、肿或怕光等症状，宜找医生诊治。或有其它情况如：眼睛出现浮动的黑点、出现闪光、视力模糊等亦应寻医求诊。
严重的眼部疾病，如青光眼与老年性黄斑部病变，应尽早介入治疗以防止恶化，如果延误治疗或不治疗可能会导致失明。
10. 了解自身与家族病史
许多看似不相关的健康问题会影响眼睛。高血压和糖尿病会影响眼睛的血液循环。肺部、甲状腺、或其它部位的免疫功能失调，会引发眼睛发炎反应。其它可威胁眼睛的疾病包括多发性硬化症、动脉瘤与癌症。告知眼科医师，你身体的健康问题（包括过去与现在）、家族成员眼部健康问题或重大疾病史。
11. 仔细阅读药物标签
许多药物或组合药物会影响视力，例如：止痛剂、制酸剂、抗焦虑药物、抗生素、抗凝血剂、抗痉挛药物、抗抑郁药物、抗高血压药、类固醇、利尿剂及口服避孕药。询问医师，你所服用药物可能引起的副作用，及找出眼睛不适的原因，如眼睛干涩、流眼水、复视、对光线敏感、眼皮浮肿或下垂及视力模糊等。
12. 定期检查眼睛
无论是否有配戴眼镜， 21 岁至40 岁间，须每两年检查一次眼睛。配戴隐形眼镜或年过40 岁者，则须每年检查一次眼睛。眼科检查中必须包括瞳孔扩张检查，即滴入眼药水(散瞳剂)让瞳孔扩张，以便医师检查眼睛内部的疾病。许多常见的眼疾，如青光眼或视网膜问题，乃年纪大或糖尿病引起，而且可能毫无早期症状。
专家建议，儿童于3岁时须做一次全面的眼睛检查，然后一年级前做一次，之后每两年检查一次。家族有糖尿病、高血压或眼疾史，或自身有这些症状者，须请教眼科医师要多久做一次眼睛检查。
13. 认识眼睛照护提供者
做眼睛检查时，可能接触到的照护服务人员包括眼科医师、视光师与配镜师。他们各有不同水平的专业能力，了解各照护提供者的职责是有必要的，如此你的状况或治疗才能得到正确的照护。眼科医师的职责在于眼睛疾病的诊治与手术。视光医师（或称验光医师）是负责第一线的眼睛照护及筛检评估。配镜师的职责是遵照眼科医师或视光医师所书写处方配眼睛与隐形眼镜。
（责任编辑：林文）
