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早晨朝气蓬勃的七个小秘诀

早晨若能活力十足,便可积极、专注地完成繁忙的工作,对于身体的新陈代谢也有促进的作用。 (FREDERIC J. BROWN/AFP/Getty Images)

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【大纪元3月18日讯】(大纪元记者周毅编译报导)清晨醒来,如何才能让自己神采奕奕,容光焕发的面对每一天?研究显示,早上一醒来后,若能持续的做到下列事项,保证让人一整天都处于最佳状态。不仅活力十足,可以积极、专注地完成繁忙的工作,对于身体的新陈代谢也有促进的作用。

1. 不要按闹钟的贪睡键

“你贪睡的话,就输了” 这句谚语所言极是。当你按下闹钟的贪睡键(snooze button)时,脑部知道这只是片刻的休息,因此不会进入熟睡状态,再起床时会比之前醒来的时刻更加疲惫。费城儿童医院睡眠失调中心(Sleep Disorders Center at the Children’s Hospital of Philadelphia)副主任Jodi Mindell博士说:“将闹钟设定在非起来不可的时间,才是正确之道”。连续不中断的睡眠,会让人获得完全的休息,起床时也才会有恢复精神的感觉。

2. 用明亮的色彩提神醒脑

Pantone色彩研究所(the Pantone Color Institute)的执行长Leatrice Eiseman说:“醒来后,眼睛一睁开就看见明亮,充满活力的色彩,会刺激肾上腺素的分泌,不仅提振精神,头脑也会立即清醒”。他建议,在醒来后双目所及的区域置放红、橙、黄色或紫红色的羽绒枕头、毯子或艺术品;披上色彩鲜艳明亮的长袍;或在早餐喝一杯配上橘瓣为装饰,既营养又具有抗氧化作用的浓石榴汁或蔓越莓汁,都可以达到刺激视觉的效果。

3. 正面观想今天

早晨醒来时,先闭起眼睛,想像自己是灵敏而且精力充沛的。行为心理学家Dana Lightman博士说:“观想现实状况中对脑部活动有益的事,并且正面看待即将面临的一天,就会精神奕奕”。

4. 接触阳光

找个有阳光的窗边看报或到户外喝咖啡,沐浴在阳光下使人感觉更为清醒。康乃尔大学心理学系(the department of psychology at Cornell University)教授也是前主任James B. Maas博士表示:“亮光会抑制导致嗜睡的褪黑激素的分泌,让人保持清醒”,同时,它也会增加脑中振奋心情的化学物质:5-羟色胺(serotonin)的含量。起床时,如果天色仍暗,可以考虑购买治疗轻微忧郁症的产品–阳光模拟机(dawn stimulator),预先安排照明时间。通常,在醒来的半小时之前先调微光出现,当闹钟响起时达到最光亮。此时,虽然眼睛仍是闭合的,只要光线穿过眼睑时,就会启动身体内部机制,牵引脑神经,让人清醒。

5. 起床后马上喝水

起床后马上喝一大杯水,是重新补充身体在夜晚失去的水分并且立即提供能量的好方法。韦尔康乃尔医学中心(Weill Cornell Medical Center)的助教Holly Andersen说:“体内各项系统运作时都需要水分,缺乏足够的水分,身体系统运作时就会更费力,因而导致疲劳。体内就算只有百分之二的水分储存量下降都可能导致身心疲倦”。医疗研究所(the Institute of Medicine)建议妇女,每日必须喝11杯的水以维持体内水分,起床后开始喝水就是一个很好的起步。

6. 鲜花带来好心情

任教于哈佛医学院(Harvard Medical School),研究大脑、意志与行为的积极性的Nancy Etcoff博士提出报告说,一项新研究显示,妇女一醒来就看见绽放的花束,愉悦的心情将会持续一整天,而且充满活力。

7. 按摩脸部

Aria Spa & Vail CO俱乐部的总经理Maggy Dunphy说:“按摩脸部可以促进循环,人也会马上清醒”。以指尖轻拍前额再移到下巴,变化按摩的速度、强度和位置,直到整个脸部都按摩到了。脸部按摩有益健康,人也会容光焕发。
(http://www.dajiyuan.com)

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