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增强意志力有助减肥成效

减肥成功的人多数遵循少吃、多动、有恒心原则。看似简单的几个字,但仅一项“少吃”,若缺乏坚强的意志力就很难抵挡美食的诱惑。(JEFF HAYNES/AFP/Getty Images)

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【大纪元8月2日讯】(大纪元记者王知涵综合编译报导)减肥成功的人多数遵循少吃、多动、有恒心原则。看似简单的几个字,但仅一项“少吃”,若缺乏坚强的意志力就很难抵挡美食的诱惑。

减肥过程中,如何增强意志力抵抗增肥食品的诱惑,往往是减肥成功与否的关键。以下提供一些增强意志力的方法:

找到最大的减肥动机

减肥动机因人而异,有为美丽、健康、婚姻、工作者,但减肥动机越大,意志力越强越能持久。

例如bugleobserver.com网站近期报导,一位经常减肥失败的男子史密斯先生,最后因为步行不便,必须换人工膝关节,医生要求至少减肥100磅,才能进行手术,基于健康的动机,使他进行减肥长达两年,总共减掉149.5磅(约68公斤)。

少量多餐 维持血糖浓度

节食过久会造成体内血糖下降,让你感到饥饿难耐,反而会消耗你的意志力,使你无法忍受反而吃得更多。如果你每三至五小时吃少量的食物,让你的血糖浓度维持稳定,将可增强意志力抵抗美食诱惑。

据美国佛罗里达州立大学(Florida State University)心理学教授包梅斯特的一项研究,当人在做自我控制或专注力之类的心理测试时,同样会消身体的能量,如果你没有吃足够食物,运用意志力会更加困难。因此建议当身体饥饿感难以忍受,可以吃一些低脂食物来维持血糖浓度,以增加意志力。

常量体重

明尼苏达大学(University of Minnesota)曾对1800多位减肥成功者做过调查,其中百分之四十每天或每周测量体重,而且体重秤使用越频繁,体重减轻效果越好。每天量体重者平均减了12磅,一星期量一次体重者平均减5磅。

经常量体重会帮助你盯紧你的减肥目标,增强你想要减肥的意志力。初期先订立小目标,等达成后再订下一个小目标,这样一来每达成一个目标,就能激励用意志力。

提振好心情

据统计,当人们吃太多时,有百分之七十五的时候是因为他们感到心情不好,这种“情绪性饮食(Emotional eating)”常是造成肥胖的原因,想法子提振你的心情可以恢复意志力,向食物说NO。

《实验社会心理学杂志》(Journal of Experimental Social Psychology)2007年5月份刊载的一项研究显示,一群受测者在耗尽他们的意志力后,一部分人被安排看喜剧,剩下的人看知识性影片,结果看喜剧的人恢复专注力的效果较佳。

当你心情不好时,看看电影、上网、或运动一下,只要提升一点点愉快的心情就可以迅速恢复你的意志力,减少进食的冲动。

甩掉身上赘肉不再是遥不可及的梦想。善用自己的意志力,节制饮食,并且经常运动,持之以恒,加以时日再度重塑出纤纤体态。
(http://www.dajiyuan.com)

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