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焦慮心悸 放鬆技巧助改善

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【大紀元8月5日報導】(中央社記者郝雪卿台中市5日電)台中市1名事業有成的女強人,近來出現心悸、肩頸緊繃痠痛、視力模糊等症狀,但生理檢查正常,求助署立台中醫院精神科,練習放鬆技巧及藥物治療,才獲得改善。

台中醫院精神科臨床心理師涂冠宇今天表示,這名女強人因為對自己高標準期待,加上急性子,為自己帶來許多困擾,面臨事業挑戰或緊張場合時,就會出現心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清、甚至雙手顫抖、四肢無力等現象。

涂冠宇指出,女強人因而上醫院進行眼科、心臟科等各項檢查,但生理檢查數據都顯示正常,平常悠閒在家時也沒異狀,最後求診精神科,經醫師評估才知道是過度焦慮情緒常見的身心症狀。

這名患者在醫師建議下,除了服用一些對抗焦慮情緒的藥物之外,同時與臨床心理師一同練習非藥物的放鬆技巧來對抗焦慮情緒。涂冠宇說,經過幾個月的治療後,患者苦惱已久的身心症狀也逐漸獲得改善。

涂冠宇建議民眾,當感覺有緊張情緒時,可藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣,心中默數3秒,想像將空氣吸到腹部而隆起;吐氣時,以吹口哨般地噘起嘴唇後慢慢吐氣,心中默數6秒,此時腹部消下去,藉由這技巧放慢呼吸速度來幫助回到正常的呼吸節奏,緩和緊張的感覺。

涂冠宇表示,漸進式肌肉放鬆則是藉由主動繃緊身體某部位的肌肉後,肌肉會自然放鬆的原理,去感受緊繃轉變為放鬆的肌肉,讓緊張壓力隨之而解,往後當察覺到自己肩頸肌肉緊繃時,試著以此方法去放鬆,如此可減低因緊繃過久而痠痛的機會。

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