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女性中年危機

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【大紀元2013年04月19日訊】(大紀元記者鍾伶編譯)女性年過40之後,諸如癌症、心臟病、中風、阿茲海默症、糖尿病、呼吸性疾病等都是常見的致命疾病。但若聽從專家的提示,其實檢視日常生活的小細節即可減少這些危機或病症。以下一一為您介紹:

‧均衡飲食不節食
所謂吃什麼得什麼;許多婦女因為沒有注重飲食的均衡而造成過胖、糖尿病、高血壓、厭食症、心臟病等健康問題。有些人為了保持苗條身材而嚴格計較熱量及油脂成分,另一些人則毫不在意的吃著過多的加工食品、高糖以及動物性油脂類食物。

均衡飲食並不需要您花時間計算或思考,它著重全穀類、蔬菜、水果、健康油脂以及魚類的攝食,亦即所謂「地中海飲食」。這種飲食具消炎作用並且富含抗氧化劑成分,能夠降低33%代謝症狀。
美國健康統計局(National Center for Health Statistics)指出,超過60%的美國婦女有過重的問題,逾1/3的人身材肥胖。

‧久坐不動
「2012年預防醫學研究」建議每天應至少抽空30分鐘進行中度運動,如此可降低憂鬱症及代謝綜合症的風險,對於中年人可防止骨質疏鬆、癌症以及體重過重等問題。專家們經常呼籲要適度運動,他們認為運動是治療身體及心靈的最佳處方。

然而為了處理電腦等文書工作或為了上下班交通,現代人經常久坐不動,使得糖尿病及心臟病的風險大增。即使伸伸懶腰也好,隨時動一動即可擁有健康。「健康照護研究」的計畫曾追蹤研究7萬名40歲至65歲的女性8年之久。研究發現每週有數小時短暫行走的女性得到心臟病的機率為久坐不動者的1/3。

‧三明治族放輕鬆
中年女性經常是家庭的主要照顧者角色,既要照顧孩子又要照顧配偶、公婆、父母等長輩,好像三明治一樣,照顧的壓力常使得中年女性患上糖尿病、心臟病、膽固醇過高、背部拉傷、過胖等毛病,有調查指稱逾70%的三明治族有憂鬱頃向。

博林格林大學(Bowling Green State University)的社會學家林一芬(I-Fen Lin)調查發現男性三明治族僅注重解決問題而不鑽牛角尖,壓力感較小,女性經常太過設想周到,以至沒時間照顧自己。
美國心理學基金會的一篇「2012年美國人壓力報告」指出,三明治族為了紓解壓力有的人會抽菸、酗酒、有的人則以大吃來發洩。

波士頓大學研究發現,當照顧的責任解除時,這些經驗豐富的照顧者往往健康質量大增,不但長壽、記憶力佳而且少病痛。由此可見太多的壓力和緊張其實沒有必要。

‧失眠或睡眠不足
國家睡眠研究基金會指出,女性比男性更容易產生睡眠障礙,如失眠或「不寧腿綜合症」等均好發於女性,並且經常導致更年期不適症狀。原本常見於男性的睡眠窒息症狀,現在卻常見於50歲以上女性,尤其65歲左右的女性,每4人就有一人受影響。

這些睡眠問題引發高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖等風險,而睡眠窒息則常造成癡呆的後遺症。加州大學「女性健康研究」指出一般適切的夜間睡眠時間為5至8.5小時。

‧飲酒過量
酒精濫用及酒精中毒研究機構(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)指出,女性比男性更容易受到酒精的傷害;如乳癌、心臟病、酒精中毒以及酒精性肝炎等均屬於酒精對女性的貽害。那是因為一般女性體重比男性體重輕,體內水分比男性少,比較不足以稀釋酒精並排出體外,另外荷爾蒙及年紀等均對酒精代謝速率有影響。

糟糕的是隨著年紀增加,女性越會礙於面子而不敢承認酒精對自己的傷害。其實聯邦飲食寶典(Federal Dietary Guidelines)建議每天一小杯紅酒應是有益健康的。

‧抽菸
抽菸提高了心臟病、阿茲海默症、肺病及癌症的風險,並且菸齡越長危害越大。女性健康研究報告指出,菸齡10至29年的女性比不吸菸者得乳癌的風險增高16%,菸齡超過50年的女性其死亡率大增62%;一天抽兩包菸的中年女性可能造成20年後癡呆症狀。

無論什麼年紀戒菸,一年之後對心臟的危害均可大幅減少50%,對於得到中風、肺病以及癌症的機率也立即大幅度降低。

(責任編輯:林文)

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