你看ipad用什麼姿勢？奧運防護員教你一招

你平時看ipad、讀書，都習慣用什麼姿勢？趴在床上，仰躺在沙發上，還是窩在躺椅裡？世界級奧運防護員野口徑大教你一招，不僅讓身體更好地休息，還能夠放鬆筋膜、鍛鍊腹部肌肉。

觀看資料或平板的情景，除了上班族之外，一般人日常生活裡也會出現這類動作。有時過度專心，當注意到時身體已經變得僵硬——這也是很常見的事情。

倘若有種筋膜放鬆動作，可以一邊觀看資料或平板，一邊進行，那就再好不過了！只須坐在轉椅上，慢慢地左右轉動，就能夠放鬆位於側腹的腹斜肌筋膜。而腹斜肌是支撐軀幹，讓內臟維持在適當位置所必須的肌肉。適度地對其進行放鬆，能讓全身緩和，並減輕疲勞。當然，這組動作在讀書或看雜誌時都能夠派上用場。

看平板、讀書的舒筋膜動作

1. 拿著平板坐在轉椅上

拿著資料或平板，如常地坐在轉椅上，並將雙手手肘放在桌子上。

2. 上半身不動，轉動腰部

上半身不動，慢慢地將轉椅及下半身往左邊轉。轉到覺得還算舒服的程度就停止，並回復動作1的姿勢，接著改往右側轉動。

小貼士：傾斜手臂能增加更多負荷

如果覺得「還能再多加點力！」，請將拿著平板的雙手，以手肘為支點朝下半身轉動方向的相反側傾斜。負荷提高，對側腹的放鬆效果就會增加。

鍛鍊的肌肉部位

腹斜肌（側腹）

有這些效果

1. 讓腹部周圍緊實；

2. 鍛鍊軀幹；

3. 預防腰痛、緩和疼痛；

4. 緩和全身，放鬆精神狀態@

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責任編輯：李清風