人常擔心的事有兩種：一種是無法控制的事，如股票漲跌、加薪晉升、天氣變化、生死禍福等。另一種是準備不足的事，如考試、比賽、面談、演出……我們擔心這些事情，因為我們怕自己搞砸或事與願違。然而擔憂毫無幫助，還會影響應付事情的能力，徒增煩惱。
人愛抱怨的事也有兩種：一種是不如意，一種是不滿意的事。我們常會看到一些人在不順遂的時候，最常做的，也最容易做的就是抱怨，可是問題還是沒變。任何人都希望能夠事事如意，事事滿意，但世上沒有這樣的事，所以永遠抱怨不完。你的抱怨只是在浪費時間，如果向別人抱怨，就是在浪費別人的時間。
擔憂徒增煩惱 抱怨眾叛親離
一位朋友的太太，幾乎每次見面都在抱怨，怨老公不體貼，怨孩子不爭氣，怨公婆難相處，怨她的小姑和小嬸們自私，怨家事做不完，怨她的工作不是人做的。可是過了這麼多年，她嫌到要命的那些人依舊，她罵到不行的工作依然在做，給她的建議就像耳邊風，自己一點都沒變，只是周遭的關係變糟，招來更多的抱怨。
解決問題是一回事，抱怨問題是另外一回事。抱怨會阻礙你積極有效率的生活，更重要的是它是所有負面情緒的根源。我們的負面情緒，有九成來自對別人的抱怨、對事情的不滿意。我們擔憂也是如此。根據心理學家的研究，在煩憂的事情當中，約有一半
根本不會發生，有百分之三十是既定的事實；剩下約百分之二十幾則是無關緊要的小事。換句話說，在我們生活所擔心的事情當中，竟有九成以上是杞人憂天、庸人自擾。
比方，擔心會不會遲到、擔心出門會不會下雨，擔心路上會不會有危險、擔心考試會不會通過、擔心客戶會不會反悔、擔心自己是不是生病了、擔心別人是不是討厭、擔心晚上會不會失眠、擔心會不會繳不出貸款……你的擔心能避免事情發生嗎？你的擔心有讓結果變好嗎？你的擔心有幫你解決任何問題嗎？
千金的憂愁也無法償還半金的債
有句話說得好：「不為模糊不清的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力！」未來是不確定的，不管你對未來的擔憂有多少，你永遠都不會知道將來會發生什麼事。人生最重要的，是你現在正在做的事，你能為未來所做的最好準備，就是把眼前的事做好。
如果事情不能改變，抱怨有何用？
別擔憂太多，先反思自己準備了沒。
你怕表現失常，事情搞砸，比賽失敗，歸根究底，最可能的，最直接的原因就是準備不夠。所以加強練習，絕對好過一直擔心。「最好的準備，最壞的打算」。當有萬全的準備來應付各項突發狀況，才不會讓自己碰到時自亂了陣腳，手足無措。做好最壞的打算，才有最好的準備，當你連最壞的打算都不怕，那也沒什麼好擔心的。
別抱怨太多，先反思自己做了什麼。
我們要常在心裡發問一個重要的問題，「我在解決問題嗎？或是我已成為問題的一部分？」如果你老是抱怨，你本身就是個問題。
《不抱怨的關係》的作者威爾．鮑溫（Well Bowen）講得非常清楚：「吼叫不會讓你好過一點，反而會讓你更生氣；抱怨不會讓問題得到改善，反而會讓情況繼續僵持，讓你因為陷入『不滿→抱怨』的輪迴中更加不滿。愈發洩，愈不滿，問題只會愈來愈多；努力處理才能釋放負面能量，讓你釋懷。」
的確，如果事情可以改變，何必擔憂？如果事情不能改變，抱怨有何用？
<本文摘自《你最大的敵人，一直都是自己》，高寶出版提供>
責任編輯：茉莉
