【大紀元2020年02月19日訊】（大紀元記者周婉晴綜合報導）多年以來，人們都在討論如何健康生活、減輕壓力和改善情緒。在日常工作、生活中，我們都難免會出現焦慮、緊張、悲傷、痛苦等負面情緒。生活在21世紀的快節奏都市中，我們終日被社交媒體、新聞輿論和繁忙的排程所困，為了生活疲於奔命。如何在完成每一件事務的同時還能維持良好的心理平衡狀態，似乎是一項不可能完成的高難度任務。那麼，我們該如何做才能正確應對不時湧現的負面情緒，提升自控力，從而掌握個人命運、邁向成功呢？
拋開市面上浩如煙海的心理學書籍不談，我們不妨將目光聚焦到生活的細節之處：下面要介紹的這五項幸福生活建議是經過多數人嘗試認為切實可行、而且下一秒鐘便可付諸實踐的，諸君不妨一試。
1、每日冥想
已有多種管道的研究表明，冥想可以緩解壓力並提振整體情緒，哪怕只是短短幾分鐘。每個人時刻都會聽到自己的內心獨白，其中有正面的也有負面的。冥想是一種好的開始，讓你更加專注於自己的內心獨白，然後致力於放掉那些負面的看法。
一位親身體驗者在堅持冥想一個月後，給出的回饋是「效果拔群」：「我冥想時間越長，感覺就越好，而且這種效果在結束後還在維持。每天花一點時間讓自己的心安靜下來，比如工作中的某件事讓我瀕臨崩潰時，我就會停下來花一秒鐘深呼吸，而僅僅這麼短的時間就能讓我感覺好多了，所以我感到震驚。」
2、每天步行10分鐘
每天即使只是短暫的走幾步路，也能讓一個人感到更快樂，事實就是這麼簡單，而且一分錢也不用花。如果你經常被困在辦公桌前，週末也不得不繼續工作，那最好認真考慮每天抽出10分鐘出門走走路。
一位原居住在紐約市、從事數位媒體工作的白領人士在被醫生告知患上了「維生素D缺乏症」後，決定改變自己的工作狀態，挑戰戶外生存。一個月後他說：「令我驚訝的是，我在週末時間管理方面有了巨大的轉變，而且工作效率大大提高了。」
3、「當下」練習
「當下」練習（grounding exercises）與冥想類似，可以使您更專注於當前、眼下、此刻。實踐證明，「當下」練習有助於緩解過度緊張的焦慮情緒。具體如何做？專家建議是全面開啟感官功能：去識別周圍環境中五種能看到的事物，四種可以觸摸到的事物，三種聽到的不同聲音，兩種可以聞到的氣味和一種可以嘗到的東西。不妨在日常通勤過程中使用這項技巧來放鬆身心——聽聽一位親身體驗者堅持了一個月後怎麼說？
「有幾次我坐在地鐵上，這樣做讓我感到心情舒緩——我能夠注意到一些小事，例如老朋友之間或夫妻之間正在進行的對話，有人正在收聽的播客發出的輕微噪音，甚至是輪子碾過軌道發出的喀噠聲，」他說， 「這讓我感到與城市的聯繫更加緊密，並提醒我要多注意周圍的事物。」他還覺得短短幾分鐘的練習時間不夠，希望能更久一點。
斯坦福MBA畢業生希爾紮德·查明（Shirzad Chamine）則介紹了一個在任何情況下都能激發正念，使人平靜的「當下」技巧：用你的食指慢慢撫摸拇指，感覺指紋的每一圈凸起，每十秒鐘為一個週期。專注於這個觸感，可以讓你沉下氣來，打破負面思緒的迴圈。
4、睡前讀書
讀一本紙質書會帶來很多幸福感——尤其是在每天上床睡覺之前，因為這樣做能使您擺脫手機螢幕發出的擾眠藍光。
一些這樣做的人表示效果奇佳，有人說：「我一個月讀了三本書，比之前六個月讀的書還多。而且，這讓我在入睡前感覺更好，因為我再也沒有充滿焦慮的在 Netflix、Hulu或者Amazon上搜索任何可能遺漏的資訊。」
不過這種做法確實存在一些爭議，另一些人發現睡前看書不僅不能助眠，相反還會影響睡眠。因為看書所帶來的意識活動會讓大腦處於高度緊張狀態，容易越看越興奮，根本停不下來。而恰恰相反，睡眠需要的是身心放鬆，在這種累心的狀態下是很難入睡的，而且也容易睡不踏實。所以這一條建議應該算是見仁見智咯。
5、拜訪心理治療師
與專業的心理治療師交談，可以極大改善一個人的心理健康。在西方社會，尋求心理醫生的幫助並不是一種丟人的做法。您無需獨自面對嚴重的心理危機。
那麼如何判定自己需要心理醫生呢？判斷標準當然因人而異，但一些專家給出的建議是，如果讓你煩心的問題解決後，你依然持續感到焦慮；或是經歷過重大創傷者感到困在夢魘中走不出來而持續驚恐、抑鬱，此時就需要心理治療師的及時協助了，勇敢的向他們伸出求助之手吧。
當然，實際情況是，並非所有人在看了心理醫生後都能痊癒，但心理治療是一個漫長的過程，關鍵在於克服恐懼、建立信任、重建希望。諸如Talkspace和BetterHelp之類的手機app就是為此而開發的，不妨先從離你觸手可及的地方邁出第一步吧。
上面五項建議是經過許多人試驗後效果較好的，而閱讀自我發展類書籍、反抗負面思維等做法也收到了部分人的推薦。但是這些做法存在更多問題，比如如何挑選適合自己的書籍？自我發展類書籍很多是難以看懂的，所用語言可能過於「崇高」而與現實脫節，從而難以引起人們的共鳴。
而在未經指導的情況下以一己之力反抗頭腦中的負面思想，或許能在短暫時間內收到一定程度的效果，但總是治標不治本，最終淪為一場漫長的內耗戰，倒不如去看專業的心理治療師來得實際有效，讓來自外界的聲音為你指明理智的方向。還有一些心理健康專家甚至認為，確保自己能感受到所有的內在感受（包括那些負面的感覺）是非常重要的，試圖一個不剩的清除每一點負面想法，可能並不是完全健康的一種狀態。
其實，幸福的定義對每個人來說都是不同的，因此每個人的解壓方式也不會完全一樣。但如果你感到自己的生活亟需一點幸福元素的救贖，那就快從上面這些事做起吧！◊
責任編輯：茉莉
