文／黃星若
黃曆新年走春拜年雖熱鬧應景，對長輩來說卻是場體力大考驗。中醫師表示，年後的門診常出現「膝蓋痠軟」、「腰背拉傷」或「足底筋膜炎」的高齡患者，若想讓長輩走春走得開心又安全，中醫建議從「穴位舒緩、茶飲藥膳、生活細節」三方面一起下手。
中醫觀點認為「肝主筋、腎主骨」，中醫師許明鈞表示，隨著年齡增加，肝腎精血逐漸不足，筋骨少了濡養，自然更容易痠痛、無力；若過年又遇寒流，寒濕之氣入侵，經絡氣血運行卡住，就容易出現「不通則痛」的狀況。
腿痠腳軟先別硬撐！這些穴位按一按更有感
他指出，當長輩走到腿痠痛腳軟時，與其硬撐，不如先停下來休息，再搭配穴位按壓與熱敷，幫助局部循環、放鬆緊繃肌肉。
通用基礎穴位一：足三里（長壽穴） 位置：膝蓋外側下緣往下約四指橫寬處。 功效：補益氣血、提升下肢力量，走路更穩。
通用基礎穴位二：陽陵泉（筋之會）
位置：小腿外側、腓骨小頭前下方凹陷處。
功效：放鬆筋膜與關節周邊緊繃，對膝蓋、腿部痠痛特別有感。
若家中長輩有慢性病，走春時容易出現「痠、腫、暈」等狀況，許明鈞建議也可加按下列穴位輔助舒緩。
高血壓長輩：太衝穴
位置：大拇趾與第二趾骨頭交會處前方凹陷。
適合情境：走春走到頭暈、腦脹、覺得血壓波動時。
重點：有助平肝降火、穩定不適感。
糖尿病長輩：三陰交穴
位置：內踝尖往上約四橫指，脛骨後緣。
適合情境：下肢循環差、水腫、痠軟無力。
重點：幫助改善下肢循環與代謝感受。
許明鈞表示，不少人以為腿痠就要用力按，但其實冬天容易手腳冰冷，直接用「冷手按冷關節」，反而可能越按越痛，建議先熱敷再輕按，效果更好。他建議可將乾薑、艾葉、紅花等溫經散寒藥材裝入布袋，放入微波爐加熱30秒到一分鐘，做成中藥熱敷袋，睡前熱敷足三里、陽陵泉等穴位約15到20分鐘，有助改善循環、減少疲勞堆積。
根據體質微調藥膳茶飲 走春不怕走到軟腳
過年大魚大肉容易讓腸胃負擔變重，反而覺得更疲倦、四肢更冰冷。許明鈞提醒，筋骨保養的飲食原則應是：溫補肝腎、但不傷脾胃，並依慢性病狀況微調。
⊙筋骨健步茶飲：隨身攜帶隨時飲用
一般體質配方：杜仲、桑寄生、黨參各3錢，枸杞2錢，將材料加水煮開或熱水沖泡即可飲用。
高血壓微調配方：天麻桑寄生降壓茶
將「黨參」替換為天麻2錢，並加入菊花1錢。天麻與菊花能平肝息風，緩解血壓波動引起的頭暈，同時保留強健腰膝的功效。
糖尿病微調配方：黃精杜仲健步茶
減少枸杞分量，加入黃精3錢與石斛2錢。黃精益腎精、抗疲勞，石斛則能滋陰清熱，改善糖尿病常見的口乾。
⊙強筋健骨湯品：團圓聚餐最對味
高血壓／高血脂：天麻杜仲鮮魚湯
材料：天麻3錢、杜仲3錢、懷牛膝2錢、鮮魚一尾、薑蔥。
將藥材加入適量水與薑蔥，大火燒開後轉小火煮約20～30分鐘，接著放入魚塊煮熟，加少許鹽調味即可。
由於雞肉脂肪較高，改用鱸魚或鯛魚，魚油保護心血管，搭配藥材護腰膝且不增加血壓負擔。
糖尿病：山藥牛膝排骨湯
材料：懷牛膝3錢、杜仲3錢、新鮮山藥、豬小排。
將處理好的食材與藥材加入適量清水，燉煮至排骨軟爛，起鍋前加入適量鹽調味即可。
山藥能益氣養陰、輔助穩糖，長輩需攝取優質蛋白且嚴禁加糖。但要注意的是，山藥屬澱粉類，若喝了此湯，當餐米飯需減量，以維持血糖穩定。
三個生活細節 預防比補救更重要
許明鈞指出，想讓長輩年節不受傷，關鍵往往不是「走完才補」，而是「一開始就避免過度負擔」。
分段式走動：走20分鐘就休息5分鐘
提醒長輩爸媽「站久就坐、坐久就站」，避免關節連續受壓。
保暖防寒：寒從腳下起
襪子要保暖、鞋子要好走，膝蓋與踝關節一受寒，疼痛感會更明顯。
搬重物別彎腰，先蹲下再搬
提年貨、搬椅子時記得用腿出力，不要直接彎腰硬扛，避免急性腰扭傷。
責任編輯：楊正敏#
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