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適度運動控制體重 安度孕期

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【大紀元12月17日訊】懷孕期間,胎兒成長所需的營養素皆來自母體,因此孕期營養的供給,一方面為維持孕婦本身的需要,另一方面可提供胎兒的發育需求,且為日後生產與哺乳做準備。

孕婦體重增加主要來自於胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多及母體脂肪增加。新光醫院婦產科主治醫師林禹宏表示,懷孕期間總體重增加以10~14公斤較為理想,若孕前體重偏低的準媽媽,孕期體重可以增加多一點;反之,孕前體重偏高者則應多所節制了。體重的增加應該是漸進式的,以前三個月平均增加1~2公斤、中後期大約每週增加0.5公斤的速度較為理想。

「一人吃、兩人補」是準媽媽最常陷入的迷思,深怕腹中寶寶營養不足、發育不良,因此拼命吃,結果往往造成孕期體重增加過多,不僅孕婦體態嚴重變形走樣,還可能引起一些病症,並且使生產困難度提高。台安醫院預防醫學部主任周輝政表示,孕婦過重不但提高妊娠高血壓與糖尿病風險,也增加流產、畸胎機會,建議準媽媽為了避免營養失衡,吃得好不如吃得巧,且應在孕期保持適度運動,以控制體重

適度的運動除了有助於孕婦控制體重、強化心肺功能外,還能減少生產胎兒時的危險,且在懷孕期間經常做規律的運動,還可減少孕期不舒服症狀包括靜脈曲張、下肢水腫、腰痠背痛、便秘等,同時由於運動的效果能維持肌肉的力量,促使生產更為順利,也有助減少產後併發症發生,還可讓產後婦女更快恢復身材。

以下是美國婦產科學會建議孕婦在運動時要注意下列幾點:

●以心跳速率來決定運動強度,一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

●每一次運動的時間不應超過15分鐘。

●在運動前、中和後的三個階段要儘量補充水份,以免導致體溫過高。

●要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。

●避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。

●懷孕四個月後,禁止做背部仰臥運動。◇

(http://www.dajiyuan.com)

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