【大紀元2月22日訊】腰圍是個很敏感的指標，所謂「褲腰越大，壽命越短」，當脂肪過度堆積在腹內，會引起很多代謝失調的病症，包括血糖上升、血壓上升、血脂不良等「代謝症候群」。醫師建議，為避免罹患代謝症候群，男女應分別將腰圍維持在90和80公分。
代謝症候群不是疾病的名字，而是病前症狀，有代謝症候群者，罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險遠比正常人高，因此代謝症候群的預防與治療，是臨床醫學及基礎研究引起極大關注的主題。
代謝症候群的診斷標準包括：1.腹部肥胖(腰圍，男性≧90公分、女性≧80公分)。2.血壓≧130/85mmHg。3. 高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)：男性＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。4.空腹血糖值≧100mg/dl。5.三酸甘油酯≧150mg/dl。上述有三項或三項以上超出標準者，即可診斷為代謝症候群。
腰圍是代謝症候群唯一外顯且簡易測量的重要指標，避免腰圍肥胖是遠離代謝症候群的第一步，50歲以上民眾應積極監控自我腰圍尺寸，堅守「男不過90、女不過80公分」準則。
養成良好的飲食習慣、規律的生活態度及運動是預防代謝症候群的主要原則。為方便民眾遵循，台灣千禧之愛健康基金會日前提倡飲食、運動、減重433原則，其中包括飲食四原則（一少一多兩限制）：減少總脂肪與飽和脂肪攝取、增加蔬菜、水果、豆類、全穀物及果仁類攝取、限制糖和鹽的攝取；運動三叮嚀：循序漸進、持之以恆、每天至少三十分鐘的中度運動量；減重則應注意：減少熱量攝取、隨時注意容易引起食慾的行為、不要跳過正餐不吃或延後正餐時間，以免更加飢餓，造成吃更多的情況。
代謝症候群指標是身體健康的警戒燈，但多數民眾因認知不清或疏於警惕，演變成困擾終身的慢性疾病。因此，除了注意上述事項外，還應保持充足的睡眠、規律的生活、放鬆心情、減少壓力，定期健康檢查，了解身體所發出的警訊，減少糖尿病、心臟病等慢性疾病上身。◇
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