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如何面對憂慮的根本原因:不確定感

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【大紀元10月5日訊】(大紀元記者林節編譯報導)研究發現,人會產生憂慮情緒的一個主要原因,是無法忍受對事情的不確定感,憂慮者對所憂慮的事情通常希望能夠得到一個百分百的肯定答覆或得到完美的解決之道,例如:「放心吧!你『絕對』不會有問題的」這類的答案。而且,就算所得到的答案是不好的,憂慮者寧可要的是一個「肯定的」答案,也不要模稜兩可、不明確的答覆。

憂慮者總是擔心「萬一發生……的話」

習慣於憂慮的人,常常會把事情想的悲觀,一味地侷限在自己的思維內,腦中不斷冒出接二連三的假設情況與念頭。好比說,要搭飛機時,明知發生空難的機率只是百萬分之一,你卻自顧自地猜想著:「可是,我會不會就那麼倒楣啊?」做健康檢查時,明明醫生的診斷報告是一切良好、沒有問題,你卻還是杞人憂天:「醫生真的有詳細檢查了嗎?真的是這樣嗎? 」像這類的煩心都是些沒建設性的煩憂,而那些問題都只是你單方面的憑空想像。「萬一……的話」這類的憂慮的想法,不具有任何正面的助益,況且,就算想要解決問題,根本也無從下手。

你可能會覺得你所憂慮的事情,逼得你快要發狂,但是你也發現有些事也並非全然無益,你所憂慮的事情中有些是有益的,它可以幫助你及早準備、避免被突襲,或者激發你去積極面對事情,但是問題是如何分辨哪些憂慮的事是「正面的」或「有益的」?哪些是「負面的」或「無益的」?

找出正面性的憂慮

倘若能在你煩惱或憂慮的事項中,釐清哪些有助於驅策自己事先提防並做準備,因而把握當下、抓緊時間,就能化阻力為助力。換句話說,如果由於憂慮,反而能幫你提早預防可能發生的突發狀況,那麼這類憂慮便算是正面性的。但倘若你發現就算憂慮也沒用,自己根本無能為力,那麼,你也沒必要去操心了,因為不但於事無補,還會把時間浪費在「憂慮這個動作本身」。

何謂正面性的憂慮事項呢?簡單的說,就是你所憂慮事項中,可以在當時讓你採取行動解決的事情。舉個例子說,假設你要去華盛頓開會,你可能會開始煩惱並思考,有什麼事是可以提前做準備的。於是你可能會提早預定車票或飛機票、預定飯店房間、多帶可能用到的器材,以備不時之需、早早就出發去搭車或搭飛機等等,這些都是在我能力所及的範圍內,可以提前規劃的預防措施。而這類憂慮能夠使習慣擔憂的人,提早做好防備避免意外,並驅使著他們必須得提早付諸行動,其所產生的效果就是正面性的。

又或者假設,最近你突然覺的身體好像出現了不尋常的疼痛,於是你憂慮起自己的身體健康,並想著: 「天啊!我不會是患了癌症吧?」由於你過度在意憂慮,身體因而變的愈來愈虛弱,你甚至滿腦子都是「萬一……的話,我該怎麼辦?」例如,「萬一醫生對我的病情誤診的話,該怎麼辦呢?」,「萬一……,一切都已太晚了?」這時就算在心裏不斷對自己說:「傻瓜,你沒事的。」也沒啥幫助。那麼,怎樣才能把這種憂慮轉換成對自己有正面助益呢?這時,你應該做的是,打電話到醫院做全身健康檢查,也勝過於你自己一個人胡思亂想。你該做的,是以謹慎的態度面對你的煩憂,而非杞人憂天。

再或者,面臨即將到來的考試,於是你開始憂慮起來,心想著: 「萬一考不及格,該怎麼辦?會不會因為這樣就被退學哪?」接下來,你繼續煩惱並想著:「考試考不好,爸媽會不會因為對我失望,甚至遺棄我?!」「我會不會從此以後,就變成沒人要的小孩了?」等等。這時,積極的做法是,努力騰出時間去認真準備,而非做出一大堆的假設性問題。

減輕憂慮的八項建議

此外,心理學專家美國康乃爾大學醫學院精神病理學系臨床心理學教授羅伯特‧裡希博士(Robert L. Leahy),在《今日心理學》博客網站上(http://blogs.psychologytoday.com)也提出了幾點減輕憂慮的建議 :

(一) 首先,問問自己,接受一些合理的不確定事情有哪些好處,或許你會因此焦慮感變小 並更懂得珍惜當下、把握現在呢!

(二) 另一方面,想想接受不確定性的事情有何壞處呢?難道那就意謂著你會因此而變的不負責任、處境變的危險,還是就得舉雙手投降了嗎?想一想,這些假設是否真的合理嗎?你是否過度誇大問題了呢?

(三) 你是否想過,你在某些方面早已不自覺地接納了不確定感?!像是當你在開車時、搭乘飛機時、在餐廳準備要享用餐點時、認識新朋友時、到達某個陌生城市以及接下一個新的工作案子等等事情,都存在著發生風險的不確定性,你不是早已接受了嗎?

(四) 環顧一下四周,你有發現有哪個人活在絕對的確定性之中?他們能夠全然掌握自己生命中的任何事物的嗎?若沒有,難道這些人就因此而變的可憐盻盻了嗎?

(五) 如果你憂慮自己「會不會就剛好是那個倒楣的人?」那麼,不妨試著每天用30分鐘不斷地重複這個想法吧!愈慢愈好。當你在做這個動作時,請想像你自己是個旁觀者,並想像著那些悲觀的想法,一個一個的都隨著河水流走、消失不見。請記得,要非常、非常的緩慢地做這個動作。你大可想像自己麻木地重複想著那些悲觀的想法,你會發現 煩憂似乎變的愈來愈多、愈來愈多了。然而,物極必反。到最後,煩憂反倒全都消失不見了,而你也因此變的不那麼煩心了。

(六) 對未來的不確定感,不也同樣意謂著,未來也許會有新奇的事物,在等著你嗎?! 或許生活中會出現許多驚奇與新鮮刺激的挑戰。所以,萬一你都事先預知未來會發生什麼樣的事,這樣一來,生活將會變成多麼地無趣且單調啊?

(七) 與其整日煩惱著對未來的不確定感,倒不如將心力放在如何解決在現實生活中,你正面臨的難題上。對未來的不確定感而感到苦惱的人,往往都低估了他們自己的真 正實力。想想看,有哪些問題是你原本從未料想過會發生,但你最終還是將其處理得當的?所以,別小看自己其實是很有能力的,就算問題發生了,很自然地,你就會知道該如何應對。

(八) 試著觀察自己的呼吸。每天花個20分鐘,挑一個安靜的環境,試著用心觀察自己的呼吸方式。不用刻意控制自己的呼吸,只要靜靜觀察,用心體會,腦袋裡什麼都不用想,靜靜地溶入自己的呼吸。這時,你將發現,你的煩憂已暫時被撇在一旁了。

當你又不自覺開始煩惱某件事時,這時,請停下想一想,問問自己,有什麼是你現在可以做的有助於解決問題的辦法?!並且是在自己能力所及的範圍內。倘若沒有,那麼就學習接受現實與對未來的不確定感。

最重要的是,馬上停止無意義的想法。不要再去做些假設性的問題、不用在空想、更不要杞人憂天,把握你在當下能夠處理的事,並直接採取行動。記住!永遠以眼前的事為第一優先,先把眼前的第一要務給辦好,就對啦!(http://www.dajiyuan.com)

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