考試症候群

7月，炎炎夏曰，也是大考的季節，大學、高中、五專等入學考試一一登場。「考、烤、拷」就如考生們身心備嚐煎熬的最佳寫照。

「考試症候群」是一種急性壓力反應，在身體方面會出現有腸胃不適、頻尿、心悸、呼吸急促、肌肉緊蹦酸痛、頭痛、暈眩、記憶力衰退、注意力不集中、失眠、經期不規則等現象。

在心理方面，若持續的壓力未能有效疏解，則可能有焦慮及憂鬱的情緒，包括坐立不安、擔心考試結果、過高的期望、無力感，甚至有悲觀厭世的想法。

在考試之前，身心症狀較為明顯，但在考試放榜之後，尤其心理方面應特別注意及預防。因此，對於考試症候群的解決之道，下列就考生及親友提出幾點建議：

一、就考生而言，讀書固然重要，但也不要忘了身體健康更重要。

在生活作息方面要規律，適量飲食、充分休息，才能保持體力以及腦力清晰。

在焦慮不安影響讀書情緒時，可以稍微休息一下，聽些輕鬆音樂，尤其是「腹式呼吸法」——即吸氣時腹部突起，吐氣時腹部縮小，愈放慢效果愈好，都可以減緩焦慮的症狀。在失眠時，亦可以利用上述方法嘗試，效果不錯。

面對考試結果，要有「勝不驕、敗不餒」的運動精神，一次考試的輸贏不能代表日後的成就高下，也千萬不要有悲觀厭世的念頭。

二、就親友方面：父母家人的殷殷期盼，也有矛盾的心情，一方面怕兒女考不上理想學校，另一方面也擔心他們體力不支、心情不穩定。所以，建議親友此時不要加諸他們的身心壓力，抱以「適度的關心而不操心」的原則才好。

事實上，適度的壓力可以鼓勵我們向前邁進，但過分的壓力所造成的身心症狀反而會事倍功半，若上述身心症狀嚴重干擾精神狀態時，建議可以到身心科門診尋求專業醫療協助。◇(http://www.dajiyuan.com)