我會不會得骨質疏鬆症這是繼婦女停經症候群之後，頗受關注的問題。不少婦女即使尚未面臨停經，還是可能受骨質疏鬆症威脅，婦產科醫師說，是不是骨質疏鬆症的高危險群，個人可自行判定。
1.女性的罹患率為男性的6~8倍再更年期時尤其明顯。
2.停經期提早來到的女性。這裡提早的定義是45歲以前就停經者，就算過早、還有，做過卵巢或子宮切除手術者也是高危險群。
3.就種族差異來看，北歐白人女性罹患率最高，其次是亞洲女人(包括中國人合日本人)，黑種人及西班牙血統者最低。
4.體重過輕或過重都不好。
5.長期攝取低鈣食物，例如節食或挑食，也不喝牛奶或其他乳製品者。
6.長期坐辦公桌，缺乏運動的人。要注意的是，過度運動也會使年輕婦女提早停經，使骨質密度減低。
7.其實，包括家族有人曾患骨質疏鬆症，姑嫂阿姨等人愈多，罹患率相對提高；抽煙、喝酒、過量飲用咖啡、茶、吃大量的蛋白質食物、長期臥床或缺乏運動的人等，都是骨質疏鬆症的高危險群。
醫師說，除了年輕女性之外，四五十歲婦女都建議補充鈣質，來源可以是食物或吃鈣片。
食物來源每一百公克含四百毫克以上鈣量的有髮菜，芝麻、豆豉、紫菜、蝦米、小魚乾、乾蝦仁、小魚、鹹菜乾等；含三百至四百單位的有海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖等；含兩百至三百單位的有黑豆、黃豆、豆皮、蚵乾、蛤蜊、高麗菜乾、木耳等。
如果由鈣片補充，最好每天吃量在八百毫克左右，因為結合食物中蛋黃、吻仔魚、芥蘭菜、乳酪製品等的鈣含量，也就差不多每天約攝取一千五百毫克，恰為身體所需。
關於鈣攝取過量，是否會有不良副作用的問題，醫師說，除了年輕女性鈣質流失不大，同時又吃太高量時，可能會出現腎結石問題之外，四五十歲以上女性因鈣質排泄、流失量多高於攝取、吸收量，所以幾乎不可能過量困擾。
摘自臺北醫學大學健康e電子報(http://www.dajiyuan.com)
