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5个秘诀 陪孩子轻松减肥

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【大纪元3月22日讯】 (大纪元记者徐牧仁综合编译)成人的饮食及生活习惯,常常连带造成孩子的肥胖。医师指出,要避免肥胖,关键之一就是控制总热量。以下几个小秘诀,可以让您从日常生活有技巧的减少热量的摄入,陪孩子一起享“瘦”一夏。

换个小一点的碗

我们有些人习惯,用碗帮孩子盛满食物,然后督促孩子吃完。如果您家中有过胖儿的话,不妨使用小1号的碗盘,如此坚持一个月,体重大约可减1公斤。但也注意不要矫枉过正,否则饥饿的孩子,可能就要吵着吃下一碗了。

晚餐 灯关暗一些

研究表示,过量的照明会给人增加压力,刺激人的食欲,并让人比平时吃得更快。因此,吃饭时最高照明不能超过240瓦。也就是说,可以同时开4个60瓦的灯,或6个40瓦的灯泡。如果是日光灯的话,75~100瓦就够了。

专属于汽水果汁的杯子

研究显示,用矮小宽阔的玻璃杯喝苏打或果汁时,会比用细高玻璃杯喝的多。这是因为我们倒饮料时主要关注高度,并且,如果每天多喝60cc的果汁,一年之内体重就会增加1.5公斤。可以试着帮孩子准备一个高一点的杯子,专门来喝汽水和果汁,喝水时才用一般的大玻璃杯。

不透明的零食容器

研究表明,看到诱人的食物会让人感到更加饥饿,并分泌多巴胺,让大脑有满足感,从而加剧对那种食物的渴望。如果把零食装进不透明的容器中,并放到不容易拿的地方,可以帮助我们去控制孩子的正餐以外的欲望。

饭菜巧妙摆设法

台湾人习惯,把菜全部摆在餐桌,营造一种幸福、丰盛的感觉。但如果眼前有很多食物,我们常在不知不觉间,可能一份接着一份吃。如果必须穿过厨房才能再盛一份的话,就更能控制我们的食欲了。

因此,可以把主菜、米饭放在瓦斯炉上,把蔬菜、汤放在桌子上,这样可以引导家人,多吃些蔬菜,少吃些高热量食物。

当然,不管用什么方法,帮孩子减肥,最重要的都是家长要以身作则,毕竟言教不能取代身教。◇

(http://www.dajiyuan.com)

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