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5個秘訣 陪孩子輕鬆減肥

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【大紀元3月22日訊】 (大紀元記者徐牧仁綜合編譯)成人的飲食及生活習慣,常常連帶造成孩子的肥胖。醫師指出,要避免肥胖,關鍵之一就是控制總熱量。以下幾個小祕訣,可以讓您從日常生活有技巧的減少熱量的攝入,陪孩子一起享「瘦」一夏。

換個小一點的碗

我們有些人習慣,用碗幫孩子盛滿食物,然後督促孩子吃完。如果您家中有過胖兒的話,不妨使用小1號的碗盤,如此堅持一個月,體重大約可減1公斤。但也注意不要矯枉過正,否則飢餓的孩子,可能就要吵著吃下一碗了。

晚餐 燈關暗一些

研究表示,過量的照明會給人增加壓力,刺激人的食慾,並讓人比平時吃得更快。因此,吃飯時最高照明不能超過240瓦。也就是說,可以同時開4個60瓦的燈,或6個40瓦的燈泡。如果是日光燈的話,75~100瓦就夠了。

專屬於汽水果汁的杯子

研究顯示,用矮小寬闊的玻璃杯喝蘇打或果汁時,會比用細高玻璃杯喝的多。這是因為我們倒飲料時主要關注高度,並且,如果每天多喝60cc的果汁,一年之內體重就會增加1.5公斤。可以試著幫孩子準備一個高一點的杯子,專門來喝汽水和果汁,喝水時才用一般的大玻璃杯。

不透明的零食容器

研究表明,看到誘人的食物會讓人感到更加飢餓,並分泌多巴胺,讓大腦有滿足感,從而加劇對那種食物的渴望。如果把零食裝進不透明的容器中,並放到不容易拿的地方,可以幫助我們去控制孩子的正餐以外的慾望。

飯菜巧妙擺設法

台灣人習慣,把菜全部擺在餐桌,營造一種幸福、豐盛的感覺。但如果眼前有很多食物,我們常在不知不覺間,可能一份接著一份吃。如果必須穿過廚房才能再盛一份的話,就更能控制我們的食慾了。

因此,可以把主菜、米飯放在瓦斯爐上,把蔬菜、湯放在桌子上,這樣可以引導家人,多吃些蔬菜,少吃些高熱量食物。

當然,不管用什麼方法,幫孩子減肥,最重要的都是家長要以身作則,畢竟言教不能取代身教。◇

(http://www.dajiyuan.com)

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