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运动123 关节炎不上身

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【大纪元9月30日报导】(中央社记者龙瑞云台北30日电)8成关节炎患者不动,久而久之易有肥胖症,引发动脉硬化或长期并发症。中华民国风湿病医学会提出“运动123”口诀,每1天看2小时电视时,做30分钟运动,养成习惯。

中华民国风湿病医学会秘书长陈怡行今天表示,学会针对274名关节炎病友进行的一项运动习惯问卷调查发现,近8成患者无法天天运动30分钟,主要借口是忙碌、因疼痛无法动及天气不好。

有7成患者每天都有看电视习惯,通常是1到2个小时,或有时会超过2小时以上,这表示其实忙碌并不是不运动的理由,而是在运动习惯养成及休闲活动时间安排上没有妥适的分配。

陈怡行说,根据2011年英国老化研究单位最新调查显示,运动对关节炎患者有很大帮助,关节与肌肉的伸展及肌力的增加都可缓解疼痛。美国关节炎基金会(Arthritis Foundation)也呼吁,关节炎患者应养成每天至少运动30分钟以上。

因此,中华民国风湿病医学会提出“运动123”的电视伸展操,陈怡行说,“伸展操包括颈、肩、上肢、下肢的伸展与肌力,“运动123”的口诀是关节炎患者可在每1天,看2小时电视节目时,做到30分钟运动”。

她说,在关节发炎时若不动,关节则很容易僵直,若未来情况舒缓,但关节活动度与功能将会变差;另外,若不动,则关节周边肌肉力量也会逐渐消失,同时体适能也易变差,进而会造成身体脂肪增加,容易出现肥胖的问题,也会增加身体负担。

另外,肥胖不只是体重增加,脂肪组织本身也会释放许多发炎物质,造成动脉会出现慢性阻塞发炎,甚至提早出现动脉硬化,也会有更长期的并发症出现。

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