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運動123 關節炎不上身

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【大紀元9月30日報導】(中央社記者龍瑞雲台北30日電)8成關節炎患者不動,久而久之易有肥胖症,引發動脈硬化或長期併發症。中華民國風濕病醫學會提出「運動123」口訣,每1天看2小時電視時,做30分鐘運動,養成習慣。

中華民國風濕病醫學會秘書長陳怡行今天表示,學會針對274名關節炎病友進行的一項運動習慣問卷調查發現,近8成患者無法天天運動30分鐘,主要藉口是忙碌、因疼痛無法動及天氣不好。

有7成患者每天都有看電視習慣,通常是1到2個小時,或有時會超過2小時以上,這表示其實忙碌並不是不運動的理由,而是在運動習慣養成及休閒活動時間安排上沒有妥適的分配。

陳怡行說,根據2011年英國老化研究單位最新調查顯示,運動對關節炎患者有很大幫助,關節與肌肉的伸展及肌力的增加都可緩解疼痛。美國關節炎基金會(Arthritis Foundation)也呼籲,關節炎患者應養成每天至少運動30分鐘以上。

因此,中華民國風濕病醫學會提出「運動123」的電視伸展操,陳怡行說,「伸展操包括頸、肩、上肢、下肢的伸展與肌力,「運動123」的口訣是關節炎患者可在每1天,看2小時電視節目時,做到30分鐘運動」。

她說,在關節發炎時若不動,關節則很容易僵直,若未來情況舒緩,但關節活動度與功能將會變差;另外,若不動,則關節周邊肌肉力量也會逐漸消失,同時體適能也易變差,進而會造成身體脂肪增加,容易出現肥胖的問題,也會增加身體負擔。

另外,肥胖不只是體重增加,脂肪組織本身也會釋放許多發炎物質,造成動脈會出現慢性阻塞發炎,甚至提早出現動脈硬化,也會有更長期的併發症出現。

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