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低头族肩颈酸痛 中医传授自按缓压

杨秋莲高雄

眼睛可在睛明穴、丝竹空穴、承泣等穴按摩。可用点压式或穴道画圆按压有酸痛感即可。(高雄医院中医部提供)

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【大纪元2013年02月22日讯】(大纪元记者杨秋莲台湾高雄报导)现代科技的进步3C产品正夯,走路或搭车随处可见人手一机,拿着手机低头盯着萤幕忙于猛敲按键,衍生出“低头族”的新名词,而长时间盯着萤幕看的低头族,首当其冲是视力受影响,并衍生对身体包括颈部、背部、肩膀以及手腕关节等疼痛的慢性伤害。

高雄医院中医部伤科主任林正哲指出,低头族长时间看手机,不自觉驼背、抬肩,紧绷姿势容易导致颈部、肩部僵硬。严重者可能引发紧张性头痛、手臂疼痛、颈手指末梢麻木、及头晕等后遗症。

因此他研发减轻肩背酸痛穴道按摩方法,他建议初期肩背酸痛,只要自我做穴道点按摩酸痛可得到舒缓,并叮咛,按摩时用手指的指腹按摩,按压力度要由轻至重,再由重至轻,有酸胀感为宜,切忌过于用力,以免受伤。

林正哲医师亦提醒民众预防肩背酸痛的几项重点,即是避免颈部、背部、肩膀的肌肉酸痛,以及手腕关节疼痛等问题,一定要注意在看手机时头颈不要太低,避免颈部过度弯曲。也不要长时间维持同一姿势,更不要疲劳熬夜。同时也要避免躺在床上或沙发上打手机或长期玩APP游戏。

另外也可以进行靠近第二掌指关节处颈项点,位于手背上食指与中指中间的颈项点作按摩,而眼周布满穴道,可在睛明穴、丝竹空穴、承泣等穴用点压式按摩或画圆按压有酸痛感即可。

以下是林正哲医师传授舒缓肩颈的穴位按摩:
包括风池穴︰位处颈后,发际角之凹陷处,左右各一。
大椎穴︰低头时,颈部最凹椎体(即第七颈椎)下之凹陷处。
肩外俞︰大椎穴,旁开三寸,左右各一。
肩井穴︰肩外侧缘和大椎穴之中间点,左右各一。
膏肓穴:位于肩胛骨内侧;第四脊下旁开四指宽的肩胛骨边,约位于肩胛骨侧边的中间,左右各一。
颈项点【定位】位于第二、三掌指关节间,靠近第二掌指关节处。

(责任编辑:张雅云)

大椎穴︰低头时,颈部最凹椎体(即第七颈椎)下之凹陷处。(高雄医院中医部提供)
大椎穴︰低头时,颈部最凹椎体(即第七颈椎)下之凹陷处。(高雄医院中医部提供)

肩外俞︰大椎穴,旁开三寸,左右各一。(高雄医院中医部提供)
肩外俞︰大椎穴,旁开三寸,左右各一。(高雄医院中医部提供)

肩井穴︰肩外侧缘和大椎穴之中间点,左右各一。(高雄医院中医部提供)
肩井穴︰肩外侧缘和大椎穴之中间点,左右各一。(高雄医院中医部提供)

膏肓穴:位于肩胛骨内侧;第四脊下旁开四指宽的肩胛骨边,约位于肩胛骨侧边的中间,左右各一。(高雄医院中医部提供)
膏肓穴:位于肩胛骨内侧;第四脊下旁开四指宽的肩胛骨边,约位于肩胛骨侧边的中间,左右各一。(高雄医院中医部提供)

颈项点“定位”位于第二、三掌指关节间,靠近第二掌指关节处。(高雄医院中医部提供)
颈项点“定位”位于第二、三掌指关节间,靠近第二掌指关节处。(高雄医院中医部提供)

眼睛可在睛明穴、丝竹空穴、承泣等穴按摩。可用点压式或穴道画圆按压有酸痛感即可。(高雄医院中医部提供)
眼睛可在睛明穴、丝竹空穴、承泣等穴按摩。可用点压式或穴道画圆按压有酸痛感即可。(高雄医院中医部提供)

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