【大纪元2013年09月07日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）秋季已经到来，人体的生理活动需要适应自然界阴阳的变化，因此，中医专家认为，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调养皆不能离开“养收”这一原则。
早睡早起
据中医专家介绍，中医经典著作《黄帝内经》有建议，秋季的8、9和10月，是万物成熟收获的时令，自然景象因—竺万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明。为适应这一时令，人应早睡早起。
立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。中医专家认为，此节气中增加夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病的发病有一定意义。
一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，有益健康；睡前用温水泡脚，可助睡眠。
适当“秋冻”
“秋冻”，是指秋季天气凉时别忙着添加衣服，要受些冻，顺应秋季自然收敛的养生需要。适当秋冻可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而使身体逐渐适应寒冷的环境，这会对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。
“春捂秋冻”可提高新陈代谢，增强御寒能力。有专家建议，在温差变化不是很大的初秋先别忙着加衣，特别是青壮年，原则是使身体略感凉意，但不感觉寒冷。秋天也是锻练孩子御寒能力的最好阶段，增强他们的抗病能力，预防上呼吸道感染、肺炎等。
专家提醒，初秋别给孩子穿得太厚，孩子极易出汗而把内衣浸湿，待安静下来后，风一吹，就易感冒伤风。而应根据孩子的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻”，使其逐渐适应气候的变化。但请注意，自身调节能力较差的幼儿、御寒能力减弱的老人、患有气管炎、胃炎、及其它慢性疾病，以及体温调节功能差的人不适宜“秋冻”。
保持乐观情绪 静养心神
《黄帝内经》建议，秋季保持神志的安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症。
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，保持乐观情绪，保持内心的宁静；可经常和朋友、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
饮食宜减辛增酸
根据《黄帝内经》的建议，金秋肺气旺，味属金，食辛金旺。金能克木，木属肝，肝主酸，故秋季饮食宜减辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等，以养肝气。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易内火亢盛，伤津劫阴。脾胃属土，土生金，甘味养脾，脾旺则肺气充。秋天干燥，宜多食梨、芹菜、 萝卜、蜂蜜等含水较多的甘淡滋润食物可养脾利肺、生津润燥，防治干咳、咽干、口燥、肠燥便秘、毛发枯槁等秋燥津亏病症。
小劳小动
秋风习习，气候凉爽，人们可根据自己的实际条件进行散步、长跑、打太极拳、练气功等，进行户外运动。户外锻练可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。
秋季锻练或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。
仲秋是“底补”的最佳时期
为冬令进补，仲秋是打“底补”的最佳时期。打“底补”是为了健脾和胃，促进消化。可请中医师配制打“底补”的开路药，或服健脾助运的中成药，也可取芡实、薏米仁、红枣、莲子煮汤服食。
温馨提示
秋季寒热更迭，慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的患者容易发病，另外也是菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿轮状病毒腹泻等多种肠道传染病的高发季节。高血压、冠心病患者在多事之秋更需小心谨慎。
入秋之后，昼夜温差大，而人体免疫力极大降低。长时间吹空调、风扇，或是在比较凉的夜间睡凉席，都可能导致局部酸疼、腹泻等问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。
（责任编辑：李晓清）
