【大纪元2014年02月06日讯】（大纪元记者陈建霖台湾桃园报导）39岁的小林，于农历过年连续6天假期后，发生晚上睡不着觉、白天精神不振、身体疲惫，甚至情绪暴躁，这些症状让工作无法得心应手，效率低落。家人也因小林的情绪波动过大，生活受到冲击，建议他寻求精神科医师帮助。
圣保禄医院精神科主任周佑达医师表示，小林可能出现“假期症候群”，这类症状最常发生于过年、休长假后。他提醒，人们很容易察觉身体上不适如感冒、肠胃炎等，但往往忽略心理上的不适应，轻忽其严重性。假期刚过，重新面对工作，心里总有百般不愿，想到工作桌上堆满的文件，以及永远开不完的会议，就感觉无精打采、头晕、焦躁易怒、提不起劲，甚至出现肠胃机能的障碍。如果已经开工好几天，你还是对公事缺乏动机与活力，那百分之百是患上“假期症候群”了！
假期时许多人放纵自己晚睡晚起、日夜颠倒，特别是难得逮到长假的上班族们。但在放长假后，就出现注意力不集中、无精打采、头昏等假期症候群。
如何摆脱假期症候群？预防重于治疗，最好从假期前的准备开始。周佑达医师指出，在假期开始前，先写下假期中想完成的事情，可能是探访久未见面的亲友、好好整理家里、或者看一本没有机会读的书籍等，在假期中把握时间完成。但注意千万不要贪心，一次安排太多的计划，否则收假前检视尚未完成的清单时，可能会让人更加沮丧。
假期中要维持适当的生活作息。有的人把握难得的假期，每天从早到晚都安排了许多精彩的节目，连续几天把自己搞得比上班还累，收假后就要花好几天才恢复过来；有些人则是不知道要做什么，整天看着电视萤幕，收假前才惊觉假期已结束。玩乐太认真或生活太慵懒，都不利于收假的调适。
到了上班前1-2天，就应该慢慢地调回工作的生活作息与心态。睡眠方面，最重要是把起床时间调整成平日的时间，避免白天躺床睡觉，且依照平日就寝时间入睡。三餐的时间要回归常轨，让身体的作息恢复。在心态上，收假前一天，先预想上班第一天要做的工作，把要做的事先排好，记得安排一些简单、常规性的工作先做，一些比较复杂困难的工作，可以稍晚再进行。
上班可以提早15分进办公室。先简单整理一下环境，跟同事分享假期中的收获，让大脑进入工作状况，回复到平日的生活。
（责任编辑：吕美琪）
