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这种营养素吃多了对骨骼无益

李默迪

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【大纪元2015年10月01日讯】(大纪元记者李默迪编译报导)一项最新研究发现,50岁以上的人,额外补,比如吃钙片或多饮用奶制品,并不会起到强健骨骼的作用,甚至会伤害身体。该项研究报告发表在《英国医学期刊》(British Medical Journal)的在线出版网站BMJ.com上。

新西兰奥克兰大学(University of Auckland)伊恩‧雷德(Ian Reid)博士及其团队分析了世界上较权威的一些研究后,发现了这一结论。

大部分研究都显示,对于50岁以上的人来说,额外补并不会从中受益,不会因此降低骨折的风险。一少部分研究说,补钙可能会降低骨折的风险,但是并不确定。

额外补钙会适得其反

几年前,美国医疗部门也曾警告人们,额外补钙可能对身体有害,多余的钙质非但不会改善骨质,反而会在动脉或肾脏中累积,进而导致罹患心脏病或肾结石。

瑞典乌普萨拉大学(Uppsala University)的卡尔•米歇尔森(Karl Michaelsson)博士曾主导的一项研究发现,在被调查者中,饮用牛奶最多的人骨折的次数更多,在特定时期死亡率更高。

雷德博士及其团队表示,临床试验发现,每天服用1,000毫克钙片或补钙剂反而会对心脏、肾和消化系统产生副作用,所以建议老年人通过饮食增加钙的摄取量,而不是依靠额外补钙。

如何补钙、强健骨骼

研究者建议50岁以上女性每天摄取1,200毫克钙,50岁以下的女性1,000毫克;男性一般每天钙的建议量为1,000毫克,70岁以上建议1,200毫克。

通过日常饮食、日照、运动,就可以补充足够钙质、强健骨骼。(Fotolia)
通过日常饮食、日照、运动,就可以补充足够钙质、强健骨骼。(Fotolia)

虽然奶制品富含钙,但绿叶菜、豆奶、果汁和早餐谷物的效果是一样的。维生素D有助于人体吸收钙质,但晒太阳就可以使人体自己产生维生素D,橙汁、鱼类等饮食中也富含维生素D。

另外,做运动,比如走步、跑步、打网球、举重物、跳舞等,都可以强健骨骼,游泳和骑脚踏车在这方面的效果稍差一些。

再有,戒酒和戒烟也非常有帮助,因为饮酒和吸烟都会对骨骼造成伤害。#

责任编辑:李熙

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