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怕伤膝不敢动 医师:不动伤才大

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【大纪元10月12日报导】(中央社台北电)有些民众因怕伤到关节而不运动。医师说,其实这样更伤,健走是中年最佳运动入门方式,提出健走三原则“保骨固关节”,就是动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。

中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍说,不少中老龄民众因担心磨损关节而“不敢动”,但是却忽略重要的观念是“不运动除了会减损骨密度外,同样也会伤害关节”。

她说,人体的骨骼与关节在30-40岁开始进入损耗期,其实运动可启动骨重塑机制、增加骨密度以外,还能使关节滑膜层受压分泌组织液,进入软骨组织提供养分,若长期不运动,恐让骨骼关节两败俱伤。

“动对了反而更健康”陈芳萍提出“保骨固关节”健走三原则,包括动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。

原则一是“动态暖身比静态好,强化肌腱韧带更护关节”,暖身其实有分动、静态,健走前光做静态暖身还不够,加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织的弹性。

原则二是“别用跑步方式健走,谨记脚跟着地避伤害”,健走与跑步不同,慢跑时脚尖先着地能帮助减缓碰撞产生的冲击,而健走着地时须用脚跟,并依循脚跟-脚掌-脚趾的顺序踏步,才能让脚踝和膝盖均匀地承受身体重量,民众在健走时应该特别留意。

原则三是“运动后喝高钙牛奶,延缓71%关节退化” ,钙质与维生素D在骨骼保健上缺一不可,国健署建议,31岁以上成人一天需摄取1000mg的钙,钙不足也会影响维生素D摄取不足。

陈芳萍说,维生素D是帮助钙质吸收的重要元素,但维生素D难透过日常饮食足量摄取,建议每日摄取2杯250cc高钙牛奶,以达到日常标准,帮助维持骨骼与关节的健康。

配合国际骨松学会所订定的“世界骨松日”,为让民众了解骨质疏松症以及保骨固关节的重要,中华民国骨质疏松症学会10月17日将在台北市公馆自来水园区举办健走活动。

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