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想吸烟时摸耳朵 专家教你改坏习惯

李熙

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【大纪元2015年04月20日讯】(大纪元记者李熙综合报导)喜欢吃零食、抽烟、熬夜、懒得动…..你是不是也有这些坏习惯?既成习惯,当然就不是那么容易改掉。一起看看专家有什么好的建议。

坏习惯做些小调整,将危害降到最低。美国“奥普拉”网对于6个日常生活上的坏习惯,提出了以下的建议:

喝可乐前先喝水

(Justin Sullivan/Getty Images)
(Justin Sullivan/Getty Images)

可乐是近代很流行的饮料,随处可见,可乐中含有很多的咖啡因,常喝会上瘾。有研究表明,每天饮用两瓶以上加糖或不含糖的碳酸饮料,都会增加患肾脏疾病的风险。而且含咖啡因的饮品能让人脱水。为了降低它们对身体的刺激,喝饮料前最好先喝点凉白开。

生物钟紊乱调饮食

(Fotolia)
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经常熬夜会导致生物钟紊乱,要想恢复正常的作息并不容易。美国贝斯以色列女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center,BIDMC)专家建议,可以在清醒时累计禁食16个小时,然后在正常的时间吃饭,利用食物帮助身体重回正轨。

《科学》杂志发表一项新的发现,除了生物钟之外,我们大脑中还存在一种被称为“进食钟”的生理节奏。短时间的禁食可以使人们更好地适应时差。研究人员表示,16个小时的禁食足够启动这个“进食钟”。

久坐族做些短时运动

(Fotolia)
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连续坐2个小时,体内的好胆固醇水准就会随着新陈代谢一路下滑。加拿大一项研究发现,白天多做零散、短时运动的人,比一直坐着的人心肺功能更好。

所谓“好的胆固醇”是指“高密度胆固醇”,可以保护心血管。运动是增加高密度胆固醇最佳的方式。因此,建议每隔半个小时起身活动几分钟,这样远胜于坐半天后再长时运动。

不常刷牙嚼苹果

(Fotolia)
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饭后刷牙可清洁口腔预防蛀牙和口臭,如果做不到每次吃完饭都刷牙,那么,美国德州贝勒大学牙医学院教授琳达•尼尔森推荐,饭后咀嚼富含纤维素的食物,如芹菜、苹果、胡萝卜,可以清理牙齿中的残渣。另外,嚼口香糖能促进唾液分泌,也同样能达到清洁口腔作用。

苹果含有大量的纤维,在咀嚼过程中摩擦牙齿表面,可以起到光洁牙齿的作用。研究发现,苹果中的果酸和一些抗氧化物质,具有杀菌的作用。咀嚼10分钟苹果,可以把口腔内90%的细菌都杀死。

吃零食时换只手

(photos.com)
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美国南加州大学研究发现,用不常使用的一只手拿食物,食用量会降低30%。看电视、电影时,总是不知不觉就吃掉大量零食。要想控制食量,试试换只手拿食物。不过练久了可能也会成习惯,所以最好方式,还是少吃。

想吸烟时摸耳朵

(Fotolia)
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戒烟要从减少吸烟开始。尼古丁会使人上瘾,所以一旦上瘾,要戒烟并不容易。试试按摩双手,摸耳垂,这些动作可以减少拿香烟的概率,也会让自己更加放松。

另外,对吸烟者来讲,咖啡因在尼古丁诱变物质的作用下,容易使身体某些组织发生突变,甚至导致癌细胞的产生。因此,吸烟同时不要喝可乐。**

责任编辑:林妍

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