【大纪元2016年03月23日讯】（大纪元记者张小清综合报导）调节情绪和思维的处方药“百忧解”近年相当普及，表面上是“治疗”抑郁症，其副作用却屡见报导，最严重的是增加自残自杀或针对他人的暴力倾向。如果你正为抑郁所苦，又不想服用危险的精神药品，现在有个好消息：你可以吃美味的腰果代替，此外还有许多早已被发现的天然疗法。值得一提的是，腰果也是最健康的食品之一，其天然保健功效包括防癌、护心和助消化。
据早先报告，百忧解（Prozac，药物名氟西汀）与某些抗抑郁药及止痛药合并使用，可能引发肝功能异常、肠道出血等问题，其副作用还包括恶心、失眠、嗜睡、厌食、焦虑、神经质、肌肉无力以及颤抖等。
暴力方面也有一些临床研究，“精神药物杀手”（Psych Drug Shooters）网也收集了不少案例，其中最为人所知的是1989年美国47岁男子维斯贝克（Joseph T. Wesbecker）持枪冲到前雇主的工作场所枪杀8人、12人受伤，最后自杀身亡。当事人犯案前服用了四周的百忧解，受害人家属随后对制药公司提起了诉讼赔偿官司。在美国，这类案例已多到让许多法官确信服用百忧解会降低心理能力，继而做出无罪判决。
美国的FDA已要求抗忧郁剂的制造厂商标注最重的黑框警语，25岁以下的人尤其要小心，大规模研究显示，18岁以下服用百忧解这类抗忧郁药，自杀风险倍增，18至24岁的人服用，自杀风险也增为1.5倍。（参阅»忧郁药不药：有关抑郁症的7个惊人事实）
如果你正在与抑郁抗争，又不想服用危险的精神药品，现在有个好消息：你可以吃腰果来增加色氨酸的摄入。
家庭健康自由网（Family Health Freedom Network）引据最新研究解释说，“腰果含有丰富的色氨酸——人体所需的一种重要氨基酸，可促进儿童生长发育、改善行为平衡、调节情绪、改善睡眠，从而可以显着降低焦虑、紧张和抑郁水平。只吃两把腰果，就可摄入2,000毫克的色氨酸。临床已证明，这种化合物用为抗抑郁药很成功。”
色氨酸抗抑郁症的作用机制主要是其在人体内会被转化成5-羟色氨酸（5-HTP），其后再转化成脑中神经递质“血清素”。据先前研究，L-色氨酸和抗抑郁症药物丙咪嗪（又名米帕明）一样有效。此外，腰果所含叶酸（维生素B9）也可治疗抑郁症状。
健康网站Health Tips Spot也报导说，腰果是最健康的食品之一，而迄今人们对其天然保健功效的研究还远远不够。以下是从巴西和一些非洲国家的药用经验中总结出的几点，其中包括防癌、护心和助消化。
腰果的丰富营养及保健功效
1. 腰果富含维生素、矿物质、植物生化素和可溶性膳食纤维，有助于预防癌症等重症。
2. 腰果也含有大量单不饱和脂肪酸——油酸和棕榈油酸，对心血管系统有益。总之，它们提供人体必需的脂肪酸，在增加“好胆固醇”水平同时，还可降低“坏胆固醇”水平。有研究表明，流行的地中海饮食会摄取大量单不饱和脂肪酸，有助于调节血脂水平，保护你免受中风和冠状动脉疾病的侵袭。
3. 这种见过还含钾、铜、锌、硒、铁、镁等人体必需矿物质。只吃一小把就可以满足人体日常所需，远离因缺乏矿物质引起的疾病。比如，腰果所含硒是一种关键微量元素，是抗氧化酶如谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）的辅因子，GSH-Px是人体中最强大的抗氧化物之一。此外，铜是超氧化物歧化酶和细胞色素C氧化酶的辅因子；锌则可调节消化系统、DNA合成和性腺功能。
4. 腰果完整地含有人体必需维生素，包括泛酸、吡哆醇、核黄素和维生素B1。吃100克腰果或获得人体每日所需维生素B6的30%。而摄入充足的B6可以降低许多疾病的发病概率。
5. 腰果所含烟酸也保护我们免受糙皮病和皮炎困扰。而上述维生素和营养物都是细胞进行蛋白质、脂肪和碳水化合物新陈代谢所必需的。
其实，除了腰果，许多草本植物和天然养分在精神治疗方面的价值早已被发现。
以下是自然疗愈网站GreenMedInfo罗列的20个治疗抑郁症的“天然之选”。
1. 卡瓦胡椒（Kava）治疗焦虑症和抑郁症安全有效。
2. 藏红花可治疗轻度至中度抑郁症，功效也和丙米秦类似。
3. 贯叶连翘（又称圣约翰草）可降低脑部皮质醇水平，与选择性血清素回收抑制剂（SSRI）类型的抗抑郁症药物（如百忧解、克忧果等）具同等效用，且安全性更高。
4. 蓝绿藻可改善更年期妇女的生活质量和情绪，抗焦虑和抑郁症。
5. Omega-3脂肪酸EPA与百忧解同样有效。
6. 枸杞可提升幸福感，改善其它一些健康指标。
7. 顺势疗法的天然药物在治疗急性抑郁症方面和百忧解的效用一样，且耐受性更好。
8. 薰衣草香气有助于改善女大学生失眠和抑郁症状。
9. 小白鼠实验表明，服用猴头菌（又名狮鬃菇）四周的小鼠抑郁和焦虑症状明显减轻。
10. 动脉高血压患者服用益母草可改善焦虑和抑郁症状。
11. ω-3脂肪酸用来治疗成人和小儿抑郁症和双相情感障碍都很有效。
12. 红景天对轻度至中度抑郁症患者有效。
13. 膳食中补充锌可抗抑郁症。
14. 姜黄素有抗抑郁症特性。
15. 半边莲有抗抑郁症特性。
16. 肉豆蔻有抗抑郁症活性。
17. 在大鼠实验中，洋葱粉显示出抗抑郁症功效。
18. 人参提取物具有抗抑郁症作用。
19. 迷迭香有抗抑郁症作用，可能是通过单胺类递质系统发挥作用。
20. 缬草提取物具有减少焦虑、抗抑郁症作用，但它不是镇静剂，不干扰肌肉功能。@*
责任编辑：茉莉◇
