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孕期“体重管理”防止进补过度

文|张若伟(张若伟中医诊所院长)

怀孕期饮食的重点在于均衡和天然。(Fotolia)

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【大纪元2016年04月10日讯】很多怀孕的妈咪都会这样紧张地问我:“张医师,我现在怀孕了,是不是要多补充叶酸、鱼油或是鸡精啊?”深怕孕期的营养不够,无法让宝宝健康又聪明!

其实,无论是叶酸、钙质还是蛋白质等营养素,在怀孕之前就应该均衡摄取,而不是等到怀孕了才特别补充。尤其现在是个粮食充足的“饱食年代”,一般人根本不缺营养,甚至可能营养过剩。因此,我常常强调孕期饮食的重点在于均衡和天然,反而不需要过度进补。

 孕期增重  根据BMI算清楚

除了没有必要,补过头还可能导致孕妈咪的体重增加太多,增加妊娠糖尿病的风险。关于孕期需要胖多少,必须根据每个人的BMI(身体质量指数)来决定。一般来说,纤细的人有较大的增长空间,而孕前体重较重的人,就不能胖太多。

台湾卫福部国健署孕妇健康手册的“孕期体重增加指引”能帮助不同BMI的人,健康增加体重,提供孕期妈妈们参考:

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(资料来源:卫福部国健署孕妇健康手册)

补充营养  饮食有黄金比例 

那么,到底该怎么吃,才能提供宝宝充足营养,妈咪自己又不会胖太多?很多孕妈咪误以为,孕期就是要特别进补才能养胎。其实,我发现只要按照“蔬菜:蛋白质:淀粉=4:3:3”的黄金比例吃东西,就能获得充分营养,妈咪和宝宝都会很健康!

蛋白质和淀粉,孕期只要适量补充即可,也不需要特别吃高蛋白的补充品。因为现代人常吃的炒饭、面包、排骨便当、鸡腿便当等,都已经含有大量蛋白质和淀粉(而且还是精致淀粉),容易摄取过多,不利健康。

远离精致  每一口都是原味

 最后提醒各位准妈咪们,日常饮食一定要慎选,远离反式脂肪和香料、色素、防腐剂等食品添加物。淀粉类也要避免白面包、糕饼、甜点等精致淀粉,尽量多吃糙米、地瓜、南瓜、山药等天然淀粉类的食物,这样生下来的宝宝会平安健康。@◇

责任编辑:张静婵

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