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物理治疗师教你养肌

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【大纪元记者李郁玫报导】根据研究发现,人的肌肉力量在年龄20〜30岁时,是一生中的最高峰,30岁以后就开始逐渐降低,到65岁时的平均肌力约为最高峰时间的80%。不过,只要多做运动与经常使用肌力,就能维护肌力,减缓肌力的退化速度。

物理治疗师杨兰萍说,肌力是指肌肉组织对于阻力产生单次收缩的能力,而肌耐力是指肌肉在负荷阻力之下可持续多久的能力。肌肉组织功能会随着年龄的增加而逐渐退化,如果强度活动的机会也减少,肌耐力的表现就会明降低,这就是为何年轻时提重物是一件容易的事,但是到中老年后却力不从心的原因。

杨兰萍表示,藉由一些高强度的运动能刺激与增加肌力,例如:举重、重量训练等,对于肌肉的代谢与骨头密度有较大的帮助;这些藉由肌肉收缩以抵抗外来阻力的运动方式称为阻力运动(Resistance training,RT)。阻力运动以往多用于运动员训练,而现今已普遍用在一般民众,主要是藉由高强度的运动来改善肌力、肌耐力、爆发力、平衡感与协调感,除此之外还有助于心肺功能的健康。

 不可或缺的肌力训练

杨兰萍提出,对于想要提升肌力与肌耐力的民众,建议进行阻力运动是个有效的选择;而慢跑、骑脚踏车、游泳等运动,有助于肺活量、心血管、身体代谢等功能之提升;想要增进肌肉与骨骼关节的柔软度,则建议学习瑜珈。其实无论何种运动,只要持续进行,并注意运动时的安全,对于身体的健康都会有助益。◇

责任编辑:张静婵

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