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研究:“坐”超过8小时 提升忧郁情绪

文/赖玟茹整理

研究指出,每天久坐超过8小时者忧郁及焦虑程度较高。(Shutterstock)

研究指出,每天久坐超过8小时者忧郁及焦虑程度较高。(Shutterstock)

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一篇刊登于美国《公共科学图书馆》的研究指出,每天久坐超过8小时者忧郁焦虑程度较高。

久坐时间”对焦虑忧郁有显着影响

该研究以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象,让参与者佩戴身体活动测量器持续一周。依据他们每天坐着的平均时间,分为“低于8小时”、“8~10小时”、“10小时以上”三组,并用焦虑和忧郁量表(HADS)及简明健康状况调查表(SF-12)进行检测。

结果发现,平日的“久坐时间”对焦虑、忧郁、心理健康和活力有显着的影响,周末则无明显差异。以平日坐着的时间分组比较发现,“低于8小时”组别的焦虑及忧郁程度低于另外两组,而且心理健康、活力的得分较高,其余两个组别间则没有显着差异。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示,该研究结果与大众普遍认知相同:坐着的时间越久、情绪低落的情形就越明显。

减少久坐、避免忧郁的方法

就上班族而言,若工作长时间久坐,回到家又选择静态的看电视,就容易出现情绪低落和焦虑感;相反地,下班后进行有氧活动,活动时间够久、强度够高,脑内就会分泌脑内啡、多巴胺等激素,让人体产生愉悦的感受。

另外,研究发现参与者久坐的时间在周末与周间的差异不大。徐锦兴认为,这可能因为平日不喜欢动的人,假日仍会选择静态的生活型态。比起建立自身运动习惯,减少久坐的时间对身心健康帮助其实更大,因此他建议民众可通过手机App、运动手环等工具,设定一天坐着的时间不超过8小时,定时起来走动,可降低久坐对身心健康产生的危害。

董氏基金会心卫中心主任叶雅馨表示,“坐”会影响身心,因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业,长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、与人的互动时间减少,焦虑、忧郁的各种负向情绪无法转换。

如果无法改变“坐”的行为,可先从调整坐姿着手或进行简单伸展动作,像是身体扭动、转动、伸展扩胸等伸展动作,以避免久坐造成身体僵化、专注力下降及郁闷心情加深。◇

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责任编辑:吕美琪

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