【大纪元2019年02月27日讯】（大纪元记者郑宜芬台北报导）冬季吃胖想瘦、想有好的身材线条，健身教练Stanly和Mina教大家“消灭游泳圈”的4个动作，怎么练就将卷腹、侧边勾脚等进行变换或是负重增加强度，就是最好的训练方式。
教练所设计的动作，包括：V型卷腹、Knee Crunch、Bicycle Crunch还有俄罗斯转体（Russian Twist）；而且不受限地点，只要小小的空间，在家就能执行，让你消灭腰腹肉，让腰腹侧边、更紧实。
动作１
V型卷腹，双脚屈膝、双手分别支撑在腰间后侧，接着双脚离地、感觉核心收紧，小腿往左右约45度的方向摇摆、进行20秒的时间。
动作２
Knee Crunch，先躺下、背部着地，但膝盖屈膝90度、脚掌是离地，双手平行张开放在两侧，接着深吸一口气，做卷腹动作；记得，卷腹起身的同时，双手配合开合动作、在大腿后侧碰触，20秒的时间训练上腹部。
动作３
Bicycle Crunch，就像骑脚踏车一样，同样先坐在地上，膝盖屈膝、双脚离地，接着双腿模拟骑脚踏车行进的同时，用上半身的动作变化，“右手去碰左脚、左手去碰右脚”，增加强度，同样训练20秒的时间。
动作４
俄罗斯转体，这个动作需要以药球做辅助，屁股坐在地上、双脚屈膝、脚跟着地，手拿药球、以不碰触到双腿的高度，做左右转体动作。民众若是在家，则能运用其他有重量的物品来取代，像是书包、小哑铃，都可以代替。◇
责任编辑：陈真
