【大纪元2019年01月10日讯】（大纪元记者郑宜芬台北报导）过年大吃大喝养出游泳圈，想要在春季到来时穿衣服好看，持续运动就是最好的训练方式。现在民众追求的审美观，已经不再是病态瘦身、追求体重降低到多少数字，而是体态线条好看，让健康与美丽形象并存。
李毓芬“插腰时尚”
李毓芬担任“插腰时尚健康与美丽同行”活动大使，提出健康与美同行的宣言。她表示工作关系必须时常出席公开场合，因此除了勤运动增强抵抗力，也就是维持固定每星期重训3次的运动习惯，让自己保持在最佳的身体状态，有好体态也不容易得流感。
如何消灭腰腹肉游泳圈？World Gym教练Stanly和Mina传授利用TABATA让腰腹更紧实，而且不受限地点，在家利用小小的空间，就能执行，让女生锻炼出想要的川字肌、男生想要有的平坦小腹。
教练所设计的动作，包括：V型卷腹、Knee Crunch、Bicycle
Crunch，还有俄罗斯转体(Russian Twist)。TABATA的训练方式，每个动作做20秒、休息10秒钟，不断的循环重复，将卷腹、侧边勾脚…等，进行变换或是负重增加强度。
动作１V型卷腹
双脚屈膝、双手分别支撑在腰间后侧，接着双脚离地、感觉核心收紧，小腿往左右约45度的方向摇摆、进行20秒的时间。
动作２Knee Crunch
躺下背部着地，膝盖屈膝90度、脚掌是离地，双手平行张开放在两侧，接着深吸一口气，做卷腹动作；记得，卷腹起身的同时，双手配合开合动作、在大腿后侧碰触，20秒的时间训练上腹部。
动作３Bicycle Crunch
像骑脚踏车一样，同样先坐在地上，膝盖屈膝、双脚离地，接着双腿模拟骑脚踏车行进的同时，用上半身的动作变化，“右手去碰左脚、左手去碰右脚”，增加强度，同样训练20秒的时间。
动作４俄罗斯转体
这个动作需要以药球做辅助，屁股坐在地上、双脚屈膝、脚跟着地，手拿药球、以不碰触到双腿的高度，做左右转体动作。民众若是在家，则能运用其他有重量的物品来取代，像是书包、小哑铃，都可以代替。
4个动作持续进行，每个动作做20秒、休息10秒钟，不只是肌力训练、还加入了心肺概念，让强度增加。
锦荣亲自指导粉丝
锦荣热爱健身，而且一直都有保持运动习惯，他和粉丝近距离互动指导FIT ZONE，首先亲自挑选出6位粉丝，分成2组竞赛，并由教练Wayne设计3个项目进行，包含：水阻式划船机、药球跳跃、弓箭步负重前进。
粉丝们为了最后能得到与偶像互动的机会，亲自教学指导健身动作，大家都拼了。看到粉丝们卖力运动，爱运动与尝鲜的锦荣，在活动竞赛过程中也一时技痒，“跑整场”教学、帮忙调整粉丝的动作，还不忘帮他们加油鼓励。
最后胜出的3名粉丝，锦荣分别依照他们的需求，教学TRX卷腹、深蹲加弓箭步、还有搭配阶梯器材徒手训练，让粉丝们可以透过运动和锦荣近距离接触。
Akemi精实线条名模气势
名模Akemi身穿运动背心、紧身背心，露出好身材以及勤重训健身所练出的精实线条，举手投足都是名模气势，让现场粉丝不断尖叫。
她与粉丝互动，重点以运动项目做为主轴；进行方式由Akemi亲自挑选出6位粉丝、分成2组竞赛，设计3个项目进行，包含：独家水阻式划船机、哑铃训练、TRX。
Akemi不忘帮忙修正动作，也帮他们加油鼓励，最后胜出的3名粉丝，让她亲自教学，包括：徒手训练“深蹲”、哑铃负重弓箭步、TABATA开合跳，让粉丝们感受到Akemi，运动健身的背景底子深厚。
李千娜“体验爆汗”
一直都有保持运动习惯的艺人李千娜，就算轧戏、出唱片，再忙还是会抽空运动，让自己透过最健康的方式，维持体态还有体力。
她体验60分钟FIT ZONE课程，徒手训练部分包含TRX、药球波比跳…等，上完课直呼好累，但爆汗的感觉“超赞”，觉得很特别，也是第一次尝试这样监控运动状态，所以在运动过程中，可以看到自己的努力程度，运动后也能掌握消耗的卡路里和心跳率变化。产生的“后燃效应”代表课程结束后，身体会持续燃烧热量长达36小时，
李千娜在这60分钟的体验课程中，消耗的热量大约800大卡，也因为难得接触划船机、TRX及药球徒手训练，让她觉得这样的课程设计有好多彩蛋。而让她印象深刻的，就是团体课程的进行，有教练以及和其他运动爱好者一起训练，这种感觉不只是跟自己竞赛，同时也是团体竞赛。
陈子强“练家子”运动不偷懒
出身歌仔戏世家明华园的陈子强，从小就接受严格的武术和体能训练，加上进入演艺圈后需上镜头、上通告，让他对运动与相关训练都多方尝试，以保持自己的体能状态和镜头前的形象，只要一有空就会到健身房运动，
陈子强自认本身就是练家子，也有固定运动习惯，但第一次体验FIT ZONE，真的“很累、很有挑战”，多亏专业教练带领，除了动作的教学指导，更会透过课堂间的呐喊、加油声，鼓舞、激励正在运动的人。
他表示在课程中一度觉得撑不住、快跑不动，但教练会不断鼓励、甚至带动其他一起上课的会员，透过这种方式把运动潜力逼出来，虽然运动难度高，但反而让陈子强很爱。透过正面的激励，把“放过自己”的惰性赶走，这种感觉，是跟自己竞赛的体能训练方式。
“小昆凌”Kimberlly产后速瘦：运动+饮食
被称为小昆凌的女模Kimberlly，从怀孕到生产，都透过分享自己的孕期保养和运动习惯，和粉丝们保持互动。她在生产后也约粉丝们一起运动甩肉，教练Wayne设计中高强度的课程，让她“逼出运动潜力”，成功燃烧将近千卡热量。
有粉丝询问她如何在产后瘦身、迅速回复少女窈窕体型？Kimberlly不藏私的说，想瘦，一定是运动和饮食都要控制。她也希望能和身为健身教练的老公Hans一起度过两人世界，例如烛光晚餐，一起运动、健身，这样的安排“很有热度”。
网红“咪咪爱运动”一小时甩1000大卡
常常在个人脸书上，分享运动健身讯息的阳光女孩─咪咪，有上万粉丝追踪动态，关注她如何运动、如何结合饮食及好的生活习惯，保持健美身材与体态。这次她和身为空姐的妹妹一起运动，两个人都认为爆汗的感觉“真好”。
两姐妹平时就是“运动咖”，对于尝试不一样的运动型态相当期待，两人首次挑战FIT ZONE训练，直说就像是种“挑战极限”的运动。
咪咪在肌力训练时拿了4公斤的哑铃锻炼，希望透过负重挑战自己的体能、逼出运动潜力的训练模式。咪妹表示，团体课程会让人更想挑战自己，因为教练会一直在课堂进行中鼓励你，提醒要调整运动强度，并且协助在运动过程中指导示范每一个动作是否标准，让运动“很有挑战”。
网红纪晓岚重训
网红DJ纪晓岚长相甜美、拥有好身材，平时也利用运动习惯来维持身材。在教练指导下，最重要的基本功“负重深蹲”，让她透过简单的动作，平时有空在家，就能训练自己的大腿、下半身。
使用重训器材时，她认真的训练大腿、胸肌，也试着透过重训器材的配搭，甩除蝴蝶袖，练出精实的手臂线条。
聊起女生们最在乎的蝴蝶袖、下半身肥胖，或是该如何透过无氧运动的重训器材，练出肌肉线条？纪晓岚无论是健身教练在教学瘦大腿还是VIPR功能性训练时，都专注在“动作确实”上，看的出在运动健身这一块非常下功夫。◇
责任编辑：芸清
