网路热传的“8杯水减肥法”，一个月瘦5公斤，你试过吗？
人体70%由水构成，来门诊咨询减肥的学生常常都是水喝不够。水能帮助人体排便、排毒、帮助燃烧脂肪。倘若水喝不够，当然没办法代谢，就会越来越胖。
“8杯水减肥法”若以一杯250c.c.计算，8杯就有2000c.c.，以成人每天需摄取水分“体重（公斤）*25～30”计算，一个60公斤成人就得喝近2000c.c.的水。
“8杯水减肥法”的具体做法
港媒《NMPlus》教网友“8杯水减肥法”该怎么喝：
第1杯：早上起床
早上起床喝杯水可清肠胃、助排便，因为经过一整晚的消耗，身体处于缺水状态，因此在还没吃早餐前喝杯水，可帮助提升新陈代谢。
第2杯：早上9点
以中医生理时钟计算，早上9点为肠胃排毒时间，喝杯水能加速肠胃清理体内毒素。
第3杯：中午11点半
中午吃饭前喝杯水能增加饱足感，避免午餐吃太饱。且中午为心脏排毒时间，喝水能促进排毒。
第4杯：下午1点
午餐吃太饱容易加重肠胃负担、引起消化不良，因此建议吃7～8分饱就好，饭后休息半小时再喝1杯水有助消化。
第5杯：下午3点半
下午茶时间，当同事都在吃甜点或是零食时，你只要喝水就对了！不仅能让自己多上厕所多走动外，戒掉零食甜点还有助瘦身。
第6杯：下午5点半
接近下班时间，大家都想着要吃什么，此时先喝一杯水，不仅能舒缓一整天的疲劳和饥饿状态，也会突然有精神起来。
第7杯：晚上7点
此时是身体新陈代谢最频繁的时间，喝杯水能有效促进血液循环和排毒，此时喝水据说和运动有同样的效果。
第8杯：晚上9点
依据自己的睡眠时间调整，睡前2小时可以再喝杯水，因为人体在睡觉时无法自行补充水分，因此喝水能避免血液变得浓稠，也能补足睡觉时流失的水分。
三种人不适合用“8杯水减肥法”
“8杯水减肥法”适合一般人，但这三种人要特别注意：
1. 本身患有胃溃疡、消化不良的人，建议在饭前避免喝水，以免稀释胃液影响消化。
2. 半夜容易频尿者，建议在睡前2～3小时不要再喝水，否则会影响睡眠品质。因为睡眠会分泌生长激素，所以没睡好对瘦身没有帮助。
3. 晚上喝太多水隔天容易水肿者，8杯水最好在白天就喝完。
别喝太多水！电解质流失反而更瘦不下来
门诊曾有一名28岁女生每天狂灌4000c.c.水，一早醒来、中午、下午、晚上及睡前各喝800c.c.，水喝很多却带来了头晕、呕吐等不适症状，尿液排出几乎透明，所有盐分、电解质都流失，胃酸被稀释而消化不良。喝了一个月没有变瘦，反而还会有头晕问题。之后没摄取这么多水，反而要吃更多食物满足自己，因为胃已经被水撑大，导致食欲大增。
营养师的叮咛
最后提醒大家，喝水要适量！也鼓励读者们，多喝水有助女性预防泌尿道感染，还能帮助减重。不管是燃烧脂肪或是增加肌肉，都需要水分的存在，提供足够原料才能减肥成功。
本身不爱喝水的话，也可以尝试加点柠檬、水果改变开水单调的味道，或改喝气泡水也可以。
如果一天喝不到8杯水也没关系，循序渐进保持喝水习惯，注意避免餐前立刻喝水，会稀释胃酸影响消化；餐后吃饱也避免马上喝水，容易把胃撑大，餐与餐间喝水还是最好的！
<作者简介：赵函颖营养师，现任晨光健康营养专科咨询中心院长。专长为女性营养专科、减肥瘦身专科、孕期营养、儿童成长、癌症调理、个人专属身心平衡营养菜单设计。本文转载自赵函颖营养师的部落格。>
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责任编辑：李清风
