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滑手机手麻 脖子痛?简单3招保健颈椎

文/林萌骞

经常滑手机容易造成颈部僵硬疲劳,引起“简讯颈”症状。(Shutterstock)

经常滑手机容易造成颈部僵硬疲劳,引起“简讯颈”症状。(Shutterstock)

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一位30岁女性,上班要长时间使用电脑,下班后又常以手机传Line与同事或朋友互动,睡前两小时躺在床上,再低头追个剧,数月后开始出现手麻、头痛、颈部疼痛及双手无力等“简讯颈”症状。

长时间使用手机、电脑等3C产品的低头族现象,越来越普遍,门诊肩颈酸痛案例频传。

经常滑手机 当心“简讯颈”4症状

“简讯颈”(text neck)又称“短信脖”,为美国脊椎外科医师Kenneth Hasraj在2014年所提出。爱滑手机会使颈椎随时都在承受额外重量,长时间下来,不只造成颈部肌肉疲劳、韧带拉伤,同时也引起颈部退化性关节炎,颈椎椎间盘突出合并脊髓压迫,神经根病变。

患者可能出现如下症状:

● 脖子疼痛、僵硬;

● 肩颈疼痛、手臂手指刺痛或麻木;

● 臂、手掌肌肉无力、无法执行粗细动作:手握马克杯、拿碗拿不稳;

● 上下肢体失去平衡及协调性、站不稳、走路困难、容易跌倒。

神经外科医师蔡佳勋指出,上述症状在以前是属于老年人常出现的颈椎退化性疾病,在3C时代来临后,有越来越年轻化的趋势。

当颈椎病变造成以上神经症状,如症状轻微,通常服用适当止痛药物及复健治疗后,都会改善。可是经数月保守性治疗或出现脊髓症状(如胸腹部麻木、四肢瘫痪、大小便功能障碍),往往需手术才能减缓不适感。

3招保健,预防颈椎病变

要如何提早觉察和预防颈椎病变?蔡佳勋教你三个方法:

1.  每隔15分钟做颈椎舒缓运动,让头部前趋后仰,左右旋转,使颈部肌肉休息舒展,增加肌肉柔软度。

2. 下巴与手互相推压:将手掌放在下巴下方,头部维持不动,下巴与手掌互相推压3秒,重复10次。

3. 后脑勺与手互相推压:双手十指相扣,放在后脑勺,头部维持不动,双手与后脑勺互相推压3秒,重复10次。

蔡佳勋强调,最重要的是,使用手机要随时注意自己的姿势:将手机拿高,手机上缘约与鼻子同高,维持正确坐姿及站姿,避免头部前倾;也不要维持同一姿势超过20分钟,并多做肩颈部运动,舒缓肌肉。

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责任编辑:陈真

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