site logo: www.epochtimes.com

日本前首相医师:这样站立2分钟 等于走路1小时

文/石原结实(石原诊所院长、日本前首相保健医师)

单脚站立又称“动态火鹤疗法”,是能锻炼骨骼、预防骨质疏松症的体操。(世茂出版提供)
单脚站立又称“动态火鹤疗法”,是能锻炼骨骼、预防骨质疏松症的体操。(世茂出版提供)
人气: 6656
【字号】    
   标签: tags: , , , , ,

【编者按】单脚站立又称“动态火鹤疗法”,不仅能增强肌肉,更能预防骨质疏松症。日本前首相保健医师、石原诊所院长石原结实教你单脚站立2分钟,其负荷量等于走路1小时。

经过证实发现,可以维持单脚站立时间比较长的人,比较不容易跌倒或骨折。单脚站立不需要宽敞的场所就可以做,而且能在非常短的时间内促进骨骼的形成,颇有运动效果。如果可以持续训练下去,也可以预防骨质疏松症

昭和大学骨科的阪本桂造教授,将1分钟的张眼单脚站立命名为“动态火鹤疗法”(Dynamic flamingo),长年以来都会指导病患做这个体操。阪本教授认为“只要左右脚个别单脚站立1分钟,对腿骨的负担大约和走路1个小时相同。在预防骨质疏松症和因跌倒而骨折上,是个非常适合的运动”。

实际上,1天3次持续做1分钟单脚站立,3个月之后,有60%以上的人大腿连接处的骨头密度都提升了。另外,以40~80岁的女性100人为对象,将其分为两组,一组实行左右脚各1分钟,1天3次单脚站立,另一组什么也不做,6个月后试着比较两组结果。发现实行单脚站立组,可以维持单脚站立的时间平均是65秒,而没有实行单脚站立组,能够维持单脚站立的时间平均为34秒。

报告中还指出,没有实行单脚站立组,跌倒的次数比实行单脚站立组多达3倍以上。而且不光是骨头,股关节、腰背周边的肌肉也都锻炼到了,还有许多人反应说股关节疼痛、背痛和腰痛的症状也有所改善。

强化骨骼的火鹤体操(2分钟)

为没有时间和场地的人所发明的,强化骨骼火鹤体操利用单脚1分钟、两脚2分钟,达到如同走路53分钟的相同负荷量!

强化骨骼的火鹤体操:单脚站立。(世茂出版提供)
强化骨骼的火鹤体操:单脚站立。(世茂出版)

● 视线直直向前看

● 手腕放松、肩膀放松

● 膝盖的角度呈90度

● 若身体倾斜,效果会减半

● 站不稳的人,可以轻轻地扶着椅背

腿往上抬高,锻炼大腿等的肌肉效果会更好。但是高龄者不容易维持平衡,所以可以让高龄者提脚往前踏出一步,不落地维持离地5公分即可。

在进行单脚站立的时候,注意不要跌倒。在不滑的地板上,刚开始可以单手扶着墙壁和椅子等来进行。

根据日本厚生劳动省的长期计划“健康日本21”指出,75岁以上能够单脚站立超过20秒的人,现在男性只占38.9%、女性只占21.2%而已。在相同的计划中,为了防止卧床不起的高龄者人数增加,到2010年就将目标数值提高到男性60%、女性50%以上。

摘自《人体免疫抗病医学书》 世茂出版

身处纷乱之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 单脚站立有3大好处 膝盖痛能做吗?

· 骨质疏松症4大症状 背痛别忽略!3招有效防骨松

· 踮脚尖防水肿、骨质疏松 教你正确做

责任编辑:李清风◇

评论