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骨盆不正让你腰痛?3招自我检测骨盆歪斜

文/内山明好(骨科外科医生、医学博士)

3个方法,自我检测骨盆歪斜。(苹果屋提供/大纪元合成)
3个方法,自我检测骨盆歪斜。(苹果屋提供/大纪元合成)
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【编者按】骨盆歪斜,容易造成腰痛、偏头痛甚至椎间盘突出。3个方法,自我检测骨盆歪斜。

姿势不良,就容易出现骨盆歪斜

所谓“骨盆歪斜”是因为姿势不良造成支撑骨盆的韧带、骨头和关节移位、倾斜的状态。分两类型,往左右其中一边倾斜型,或是往上下其中一边倾斜型。再者,姿势不佳不仅对骨盆有影响,臀部肌肉(臀大肌等)也会不平衡并引起腰痛。

荐骨、髋骨和尾骨等构成的骨盆,是连接上、下半身很重要的骨头,其周围只靠肌肉、韧带、关节来支撑,所以一旦有姿势不良的坏习惯,就容易造成移位或歪斜。

骨盆是连接上、下半身很重要的骨头,姿势不良容易造成骨盆移位或骨盆歪斜。(苹果屋提供)
骨盆是连接上、下半身很重要的骨头,姿势不良容易造成骨盆移位或骨盆歪斜。(苹果屋提供)

好发年龄:各年龄层

门诊科别:骨科、复健科

你有骨盆歪斜吗?简单3方法,自我检测

骨盆歪斜的自我检测方法。(苹果屋提供)
骨盆歪斜的自我检测方法。(苹果屋提供)

CHECK.01 髋关节位移

仰躺,全身放松。左右两脚脚跟之间保留点距离,脚尖自然张开。检查脚张开的程度。

髋关节位移可能是臀部肌肉(臀肌)的平衡太差。(苹果屋提供)
髋关节位移可能是臀部肌肉(臀肌)的平衡太差。(苹果屋提供)

左右两脚张开的角度不同、张的太开,有可能是髋关节位移。照X光无异常的话,应是臀部肌肉(臀肌)的平衡太差。锻炼臀肌即可。

CHECK.02 骨盆左右位移

闭上眼睛,在直线上直直地往前走10步。

张开眼睛,若是在直线上就没有问题。若往左右其中一遍偏移,即表示骨盆往那个方向位移。

骨盆歪斜的另一种情况是骨盆左右位移,容易造成偏头痛、颈部肌肉疲劳。(苹果屋提供)
骨盆歪斜的另一种情况是骨盆左右位移,容易造成偏头痛、颈部肌肉疲劳。(苹果屋提供)

骨盆左右不对称,姿势变差、肌力低下。由于一边较高,左右两脚的长度以及肩膀的高度也会不同,症状也是左右其中一边较明显。

容易造成偏头痛、颈部肌肉疲劳。

CHECK.03 骨盆前后位移

身体贴在墙上直直地站立,头、臀部和脚跟要确实贴在墙上。

检查背和墙壁之间的距离。如果可以塞进一个拳头,则属于骨盆往前倾斜;如果间距比手掌窄,属于骨盆向后倾斜。

骨盆前倾、后倾,容易造成腰痛、腰椎椎间盘突出。(苹果屋提供)
骨盆前倾、后倾,容易造成腰痛、腰椎椎间盘突出。(苹果屋提供)

直直地站着,骨盆却向前倾,形成腰向后倾(酥腰)的状态。久坐办公桌的人通常后倾情况较多,施加腰部负担,脊椎就容易歪斜。

容易造成腰痛、腰椎椎间盘突出。

摘自《揪出小毛病!女生爱自己 身体大检查:一次搞懂300种你觉得“怪怪的”身体讯号,带你从日常解决“健康大问题”【彩色插画版】》 苹果屋出版

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责任编辑:李清风◇

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