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减缓膝盖衰老的10种方法

文/Lynn Jaffee(执业针灸师) 徐海韵编译

怎样保护膝盖,避免膝关节衰老?(Shutterstock)
怎样保护膝盖,避免膝关节衰老?(Shutterstock)
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膝盖是身体的主要关节。它们被认为是身体的减震器。每走一步,它们吸收的重量是身体的1.5倍,当你跑或跳的时候,它们吸收的重量更多。

随着年龄的增长,膝盖可能是你第一个出问题的关节。然而,膝关节疼痛不一定是晚年一定要经历的。以下是一些保护膝盖的方法,可以减缓衰老对膝盖的影响。

减缓膝盖衰老的10种方法

1. 保持运动。锻炼有助于加强支撑膝盖的肌肉,使它们保持放松和灵活。

2. 保持健康的体重。额外的20磅或更多会给你的膝盖带来很大压力。如果你超重,要知道轻微的减重也会对你膝盖的健康和功能有所帮助。

3. 脚上穿什么很重要。稳定、合脚的鞋子和良好的支撑是膝盖所需要的。人字拖没有支撑力,可能是造成膝盖疼痛的直接原因。高跟鞋极大地改变了身体的生物力学,尤其是膝盖和腿。

4. 加强支撑膝盖的肌肉。大腿前部的股四头肌和背部的腿筋参与了膝盖的弯曲和伸直。这些肌肉从骨盆延伸到膝盖以下。加强这些肌肉对防止膝盖疼痛起着重要作用。研究表明,增加支撑膝盖的肌肉可以像手术一样有效地治疗某些膝盖疼痛。你可以通过理疗师或运动教练得到帮助,找到正确的强化训练计划。

5. 混合高强度和低强度的练习。虽然运动有助于保持膝盖健康,但高强度的运动会磨损软骨,软骨是一种纤维结缔组织,在骨骼之间起到缓冲作用。高强度的运动,如网球、篮球、跑步、跳跃和一些有氧运动课程有助于保持骨骼强壮,但它们也会使膝盖过早老化。怎么办?一个好的策略是结合一些高冲击力的和对骨骼损伤小的运动,如骑自行车、散步或游泳,以保持膝盖的运动和肌肉的强壮,而不会增加不必要的软骨磨损和撕裂。(推荐阅读:膝盖痛先别深蹲!1个动作强化膝关节 )

高冲击性运动,如网球、篮球、跑步、跳跃和一些有氧运动,有助于保持骨骼的强壮,但也会使膝盖过早老化。(Matthew Stockman/Getty Images)

6. 保持膝盖的活动范围。这意味着你的膝盖能够完全伸直和弯曲。随着年龄的增长,将膝盖充分活动有助于避免僵硬和失去其灵活性。

7. 如果你需要跪着,可以跪在柔软的表面或垫子上。长时间跪在坚硬的地面上可能会刺激或损坏法氏囊,它是膝盖上充满凝胶的保护垫。

8. 避免长时间站在坚硬的地上或蹲着。这两者都会导致膝盖疼痛和损伤。

9. 通过饮食保持膝盖健康。多吃蔬菜、全谷类和鱼类等轻型蛋白,避免加工食品和饱和脂肪有助于防止炎症。

10. 不要忽视膝盖疼痛。当膝盖疼痛时,可以考虑针灸或物理疗法。研究证明,针灸可以有效治疗多种类型的膝关节疼痛。它的作用机理是减少该部位的炎症,增加血液循环,减轻疼痛。如果你的膝盖受伤了,针灸也可以帮助加速愈合。物理治疗是加强腿部力量的很好的方法,可以增加灵活性,并保持膝盖运动。

最重要的是,膝盖会随着年龄的增长而老化。然而,通过一些护理和少量的运动,有助于膝盖在年老时保持健康和良好的功能。

林恩·贾菲(Lynn Jaffee)是执业针灸师和《简单的步骤:改善健康的中式方法》(Simple Steps: The Chinese Way to Better Health)一书的作者。本文最初发表在AcupunctureTwinCities.com网站

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责任编辑:韩玉◇

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