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冰敷、热敷做错等于白做 一定要注意3件事

文/郭晓韵(物理治疗师)、曾品嘉(职能治疗师)

什么时候要冰敷、热敷?敷的时机不对,敷了等于白敷。(Shutterstock)
什么时候要冰敷、热敷?敷的时机不对,敷了等于白敷。(Shutterstock)
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【编者按】什么情况要冰敷热敷?敷的时间点也很重要,时机不对,敷了等于白敷。不论冰或热,都要留意3件事,避免加重伤害。

什么时间点需要“冰敷”?急性伤害后24小时内进行最好

冰敷的目的在于降低温度,使患处表层冷却,让血管收缩、代谢与血流量趋缓,进一步减轻疼痛、红肿与发炎的严重度,经常运用于关节韧带与肌肉肌腱的“急性伤害”,例如急性扭伤(走路拐到脚、打球扭伤的当下)、拉伤(提重物或重训后手部感觉不适)等。

除此之外,过去认为急性期48小时内先冰敷的观念要调整,扭拉伤在6小时内冰敷即可,以免影响伤口修复机制。每次冰敷时间约15至20分钟、休息5至10分钟。若6至24小时内疼痛肿胀依旧,仍可适度冰敷缓解。

什么时间点需要“热敷”?适用红肿热痛消退的慢性期

热敷的目的在于提高温度,当皮肤表层温度变高,会使血管放松(扩张),血流量变快、代谢加速,透过促进局部循环,来降低疼痛程度,同步促使患部组织循环与自愈修复能力。

大部分热敷会用于急性期过后、患部红肿热痛已消退的亚急性期与慢性期,例如肩颈酸痛、腰酸背痛、关节炎等,另外运动后的肌肉疲劳、痉挛或延迟性酸痛,或姿势不良、维持同一个姿势过久而造成的酸疼,也会建议以热敷来纾解。每次热敷时间约15至20分钟。

冰敷、热敷的使用时间点并不相同。(原水出版提供)
冰敷、热敷的使用时间点并不相同。(原水出版提供)

不论冰或热敷 都要留意的3件事

1. 温度适中、不要直接接触皮肤

在敷袋或各种冰热敷用品的外层有包裹塑胶袋、毛巾、布料,且未与皮肤直接接触的前提下,热敷的温度以不超过50℃为原则,冰敷则以 0℃ 以上为宜。

若以患部直接泡冷水做冰敷,水温要控制在5至13℃,热敷直接泡水或敷热毛巾的话,以略高于体温的温度最适合,约控制40℃左右最佳。

2. 特定人士更要留意时间

无论是冰敷或热敷都不是敷越久,效果越好,一般会建议时间不要超过20分钟,若想要加强,每日以不连续敷1至3次为原则。尤其感觉神经迟钝的人(如糖尿病患者、老年人)、血液循环较差的人或皮肤敏感的人(例如容易过敏、泛红、起疹子),更要格外谨慎,避免造成不必要的冻伤或烫伤。

3. 肉多、肉少也影响敷的时间

冰敷与热敷要评估患部脂肪的多寡来斟酌调整,简单来说,就是肉多的部位可以稍微敷久一点(如大腿、臀部等),肉少的部位敷的时间就不要拉太长(如手腕、脚踝、膝盖等)。

另外,比较脆弱的皮肤位置也不要敷太久,像是脖子、脸、脚背等处皮肤薄,更要留意。

摘自《30+增肌训练:逆龄‧抗老‧减重‧纾压‧防病 完全攻略》原水出版

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责任编辑:李清风◇

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