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冰敷、熱敷做錯等於白做 一定要注意3件事

文/郭曉韻(物理治療師)、曾品嘉(職能治療師)

什麼時候要冰敷、熱敷?敷的時機不對,敷了等於白敷。(Shutterstock)
什麼時候要冰敷、熱敷?敷的時機不對,敷了等於白敷。(Shutterstock)
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【編者按】什麼情況要冰敷熱敷?敷的時間點也很重要,時機不對,敷了等於白敷。不論冰或熱,都要留意3件事,避免加重傷害。

什麼時間點需要「冰敷」?急性傷害後24小時內進行最好

冰敷的目的在於降低溫度,使患處表層冷卻,讓血管收縮、代謝與血流量趨緩,進一步減輕疼痛、紅腫與發炎的嚴重度,經常運用於關節韌帶與肌肉肌腱的「急性傷害」,例如急性扭傷(走路拐到腳、打球扭傷的當下)、拉傷(提重物或重訓後手部感覺不適)等。

除此之外,過去認為急性期48小時內先冰敷的觀念要調整,扭拉傷在6小時內冰敷即可,以免影響傷口修復機制。每次冰敷時間約15至20分鐘、休息5至10分鐘。若6至24小時內疼痛腫脹依舊,仍可適度冰敷緩解。

什麼時間點需要「熱敷」?適用紅腫熱痛消退的慢性期

熱敷的目的在於提高溫度,當皮膚表層溫度變高,會使血管放鬆(擴張),血流量變快、代謝加速,透過促進局部循環,來降低疼痛程度,同步促使患部組織循環與自癒修復能力。

大部分熱敷會用於急性期過後、患部紅腫熱痛已消退的亞急性期與慢性期,例如肩頸痠痛、腰痠背痛、關節炎等,另外運動後的肌肉疲勞、痙攣或延遲性痠痛,或姿勢不良、維持同一個姿勢過久而造成的痠疼,也會建議以熱敷來紓解。每次熱敷時間約15至20分鐘。

冰敷、熱敷的使用時間點並不相同。(原水出版提供)
冰敷、熱敷的使用時間點並不相同。(原水出版提供)

不論冰或熱敷 都要留意的3件事

1. 溫度適中、不要直接接觸皮膚

在敷袋或各種冰熱敷用品的外層有包裹塑膠袋、毛巾、布料,且未與皮膚直接接觸的前提下,熱敷的溫度以不超過50℃為原則,冰敷則以 0℃ 以上為宜。

若以患部直接泡冷水做冰敷,水溫要控制在5至13℃,熱敷直接泡水或敷熱毛巾的話,以略高於體溫的溫度最適合,約控制40℃左右最佳。

2. 特定人士更要留意時間

無論是冰敷或熱敷都不是敷越久,效果越好,一般會建議時間不要超過20分鐘,若想要加強,每日以不連續敷1至3次為原則。尤其感覺神經遲鈍的人(如糖尿病患者、老年人)、血液循環較差的人或皮膚敏感的人(例如容易過敏、泛紅、起疹子),更要格外謹慎,避免造成不必要的凍傷或燙傷。

3. 肉多、肉少也影響敷的時間

冰敷與熱敷要評估患部脂肪的多寡來斟酌調整,簡單來說,就是肉多的部位可以稍微敷久一點(如大腿、臀部等),肉少的部位敷的時間就不要拉太長(如手腕、腳踝、膝蓋等)。

另外,比較脆弱的皮膚位置也不要敷太久,像是脖子、臉、腳背等處皮膚薄,更要留意。

摘自《30+增肌訓練:逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》原水出版

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責任編輯:李清風◇

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