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9招矫正颈椎 远离视力退化、头晕、中风

讲述/吴国斌(心医堂中医诊所院长)李路明整理

9个改善颈椎错位的自我调理法,帮你逆转颈椎病。(Shutterstock)
9个改善颈椎错位的自我调理法,帮你逆转颈椎病。(Shutterstock)
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头晕、视力退化脑中风,都可能是颈椎有问题!心医堂中医诊所院长吴国斌传授9个改善颈椎错位的自我调理法,帮你逆转颈椎病。

颈椎出问题 当心视力退化脑中风

首先讲一下颈椎的结构。颈椎有七椎,由上往下,越上面的颈椎越不好调理。医生在处理这些医疗问题时都很小心,特别是第一椎和第二椎。

第一椎和第二椎如果错位,由于血液是通过它们直接通到脑部,所以会产生头痛、眩晕、耳鸣、视力退化,甚至脑中风、失智症等严重的问题。

一般在做此处的点压整复时,整骨的人都会很小心。

一些自我调整的方法,可以改善颈椎错位。在介绍之前,我想分享一个亲身的小故事给大家。

我曾经有一段时间觉得脖子卡住了,很不舒服。有一次正好去上一个整复的课程,老师帮我检查颈椎时,发现我自己的一、二椎有点错位了。休息时,我就自己做了几个动作,做完之后发现舒服多了。再回去让老师检查时,老师说:“奇怪,刚才颈椎骨不是跑掉(错位)了吗?怎么现在好了?!”

这个真实的故事,恰恰说明了这些方法简单又好用,关键是还安全。

8大自我调理方法 改善颈椎错位、逆转颈椎病

1. 纵向拔伸

颈椎错位自我调理方法1:纵向拔伸。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法1:纵向拔伸。(健康1+1/大纪元)

这个动作,有点像西医做的颈椎牵引。那就是肩膀往下,头往上顶,好像是在拉脖子一样。在顶的时候,觉得脖子在往上升。

纵向拔伸的动作,会让人的一、二、三椎得到最多的伸展,目的是让颈椎放松。

2. 横向拉伸

颈椎错位自我调理方法2:横向拉伸。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法2:横向拉伸。(健康1+1/大纪元)

首先,一只手拉着椅子的侧边,把头往另外一侧倒,大概10秒钟后,换手、换倒头方向。两边都做完算一次,共做五次。

在头倒向侧边时,你会发现脖子侧边的肌肉被拉松。这会使一、二椎深层的侧边肌肉和韧带得到伸展。因为,颈椎错位时,它周围的肌肉和韧带会比较紧,而且是一边紧一边松。

一般人不知道自己的颈椎骨到底是哪边错位,若只做单向的动作,可能会做过头,甚至让问题更严重。而通过这个对称式的拉伸方法,可以自动让身体获得平衡,也比较安全。

3. 颅骨下按摩

颈椎错位自我调理方法3:颅骨下按摩。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法3:颅骨下按摩。(健康1+1/大纪元)

用大拇指按摩一系列关键穴位。头骨下有一个凹槽,凹槽往外,发际内侧,是风池穴。再往外,叫安眠穴,再往外,叫完谷穴。风池穴中间靠下,是天柱穴。

我们用双手的大拇指,以对称的方式,一个个把这些穴位按摩放松。在这个过程中,你会发现眼睛开始明亮起来,晚上也比较好睡。

刚刚提到的是“静态按摩”,可以把肌肉放松,但还不足以使错位的颈椎复位。

我会在按摩时采用一个比较偷懒的方法,在大拇指按住风池穴时,轻轻左右摇头,借力使力。这就是“动态按摩”。拇指按在风池穴上不动,通过轻轻晃头,可以把错位的颈椎自动推回去,而且这样做是比较安全的。

在开头的小故事里,我自己复位一、二椎时,就是用这个方法。

4. 揉捏后颈

颈椎错位自我调理方法4:揉捏后颈。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法4:揉捏后颈。(健康1+1/大纪元)

按摩后颈时,尤其是颈椎旁边的部位,我建议用食指、中指和无名指三个手指绕到颈椎的另一侧,和大拇指配合,一起揉捏。这样的力道,是比较强的。

在揉捏的时候,你会发现某个点特别痛。这个特别痛的点,基本上就是你颈椎错位的地方。用这个方法,可以在放松肌肉的同时,检测自己的颈椎哪个地方出问题了,并在此处稍稍多做按摩。之后,换另一只手,从反方向按摩。

5. 横突按压

颈椎错位自我调理方法5:横突按压。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法5:横突按压。(健康1+1/大纪元)

这个动作的用意,是用拇指把颈椎错位的关节从后往前推回去。把拇指放在动作4找到的那个痛点,其余四指跨到颈椎的另一侧。拇指由后往前顶住痛点,保持30秒钟。在这个过程中,你会觉得非常酸痛。

如果觉得力度不够,另一只手可以包过来辅助施力。

在按的过程中,你会觉得这个痛点像个土块一样,在推的过程中慢慢崩解,逐渐松掉。这意味着,错位的骨头慢慢自己复位了。

做这个动作时,如果觉得用大拇指不顺手,也可以换成食指、中指和无名指一同配合按压。主要靠中指施力,另一只手也可以辅助配合。

这个方法虽然有点难度,但很有效,可以在按摩过程中多多揣摩。

6. 乌龟转头

颈椎错位自我调理方法6:乌龟转头。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法6:乌龟转头。(健康1+1/大纪元)

很多患者喜欢做这个动作。

先讲一下原理,颈椎如果其中一节转向了别侧,就是错位了。那么你会发现,脖子往错位的方向转头没有问题,但是向相反的方向转,却转不回来,卡住了。

这个动作的重点是把头往痛的方向转,才能把错位的颈椎慢慢转回正确的位置。

乌龟转头法在转头时,不是用力甩,而是慢慢转,过程持续几秒钟。

这个动作最好是坐着做,或者趴在床上做。首先,身体前倾,脖子尽量和地面平行(这样可以减少头部的重力给颈椎的压力)。

然后,摇一摇头,转一转头,可以随便动,随便转。因为每个人颈椎卡住的点,可能在不同位置。找到卡住的点,就在这个点停留10秒钟;然后转多一点角度,再坚持停住10秒钟;最后,角度再大一点,再坚持停住10秒钟。

反复做此动作三四遍,就可以慢慢地把错位的颈椎转回去。

7. “米”字转头

颈椎错位自我调理方法7:“米”字转头。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法7:“米”字转头。(健康1+1/大纪元)

这个动作像我们用头写“米”字。但这个“米”字不是一口气写下来,而是左右对称地慢慢写。

我们先向左斜上方45度转头,再回到中间;再往右斜上方45度转头,再回到中间。这样来回慢慢做五次。

接下来,往左侧转头(肩膀不动),回到中间,停一下;再往右侧转,再回到中间。反复五次。

转头的时候有个原则,就是让脖子尽量去伸展。即使脖子肌肉很紧,也需要尽最大努力去伸展。这样做完之后,脖子可以转动的角度就比较大了。

颈椎错位自我调理方法7:“米”字转头。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法7:“米”字转头。(健康1+1/大纪元)

接着,头往上抬,眼睛往上看,然后头再往下低,眼睛往下看。然后,做左下、右下的转动。分别各做五次。

米字转头,简单、有效,而且方法温和,它使颈椎的第一至第七椎都可以得到活动。

再次强调,这个动作要两两对称做,才可以让颈椎自动平衡和调整。

8. 蝶式游泳

颈椎错位自我调理方法8:蝶式游泳。(健康1+1/大纪元)
颈椎错位自我调理方法8:蝶式游泳。(健康1+1/大纪元)

最后动作8、动作9,是改善颈椎下部的问题。

很多人因为颈椎出问题,造成手会麻。更常见的情况是,许多经常低头的人,会长富贵包。这种患者的脖子经常是往前伸,不是正直的。我们平时需要做的正确姿势为:保持挺胸,肩膀打开,放松和摆正身体。

蝶式游泳的动作,首先,手臂往身体两侧伸直;手做鹰爪状,向下用力扣起来。

然后,上下耸动肩胛骨。这个过程中,手臂要保持伸直,手指用力,把力量放在肩胛骨,让肩胛骨由后往前动。

注意,我们要动的,是肩胛骨,不是肩膀。你会发现,当肩胛骨动的时候,整个后背的肌肉都在动,从而联动到颈椎的肌肉和肩膀背部的肌肉,让人瞬间整体松动起来。

这个动作做起来,会非常酸。

做十下之后,再把手心转上来,仍旧保持手臂伸直和手指做鹰爪状,再做十下。还是从后往前动,就像在游蝶泳那样,而且动作的幅度越大越好。

9. 颈部后仰、左右摇摆

摆颈椎错位自我调理方法9: 颈部后仰、左右摇摆。(健康1+1/大纪元)
摆颈椎错位自我调理方法9: 颈部后仰、左右摇摆。(健康1+1/大纪元)

最后一个动作是把头往后仰,眼睛看着前方,头左右摇。

我们的身体常常是往前弯,对颈椎造成了压迫。我们现在要做的这个动作,就是把这些骨头扳回来。脊椎往后仰,把颈椎打开。

之前的动作,已经把颈椎周围的肌肉都松开了,最后一个动作,把颈椎打开。

哪个动作最适合你?

我刚才讲的9种动作,可以根据需要选择全套做或者单独做。

最前面的三个动作,可以把错位的第一、二椎通过简便安全的方法调整回去。

技巧更厉害的是第5个动作,直接用拇指把突出来的颈椎顶回去。

而乌龟转头和“米”字转头,是全方位又比较简单的动作,很多人喜欢做。“米”字转头可以使人颈椎的一至七椎得到全方位活动。乌龟转头,通过把关节面转到极点的方法,把痛点转开。

第8和第9个动作是一组的,可以把背部和颈椎附近的肌肉都松开。手麻、甚至握东西都不灵活的患者,可以通过做这两个动作,让症状得到缓解。

学会了这些动作,可以让我们保健自己的颈椎。

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责任编辑:李清风

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