【大纪元2022年07月14日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）疫情造成身体与心理压力，引爆“宅胖”隐忧，减重需求与体重管理询问度大幅成长。台中佳鸿诊所医师唐子涵建议，民众可以从改善不良生活习惯或适度运动来调整身心状况，每日执行“85210”健康口诀，找回健康体态与健康心情。
据卫福部2021年全国自杀防治中心成果报告显示，约三成民众在过去一个月内曾因疫情感受到工作、经济或生活的压力，相比过往有所成长 ，也就是说，疫情以来民众因大环境变动影响，承受多重来自职场、学业、生活、家庭与健康的压力，长久累积可能导致心理疾病。
唐子涵说，国内外数据统计普遍发现，约40%民众在疫情期间因缺乏运动、饮食不正常等导致体重增加
，普遍称为“疫情性增肥”，时常遇到亲子一同求诊的案例，父母居家上班、孩子居家上课，在家除了正餐吃饱、零食也少不了，导致短短几周过去，体重就增长了10公斤。临床观察有不少案例连带导致心理压力升高，疫情间体重与心理压力增加，背后隐含慢性病与忧郁症风险。
她建议，患者情绪上适当调节放松、排解忧虑，可以从改善不良生活习惯或适度运动开始，民众可透过一些简单的室内伸展、核心运动，或是到户外散步、快走10分钟，适度排解压力，摆脱疫情造成的忧郁症、躁郁症危机。
饮食部分，则是建议自行烹调为佳，外食族则尽量挑选原型、精致淀粉较少的食品，注意蔬果摄取量，或增加蛋白质摄取，蛋白质不仅可维持身体肌肉量、还能延长饱足感，减少宅家暴饮暴食概率，养成均衡饮食习惯。
她也分享朗朗上口的“85210”口诀，民众日常可遵从执行，一同找回健康体态与健康心情。“每日睡足8小时；每日均衡5蔬果；每日观看3C萤幕时间少于2小时；每日运动1小时；每日0糖饮、喝足水。”◇
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